- وافر مقدار میں پانی پیئے۔ یہ عادت کسی بھی موسم کے ل useful مفید ہے ، لیکن یہ زوال میں ہے کہ اسے دوبارہ یاد دلانے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ سردی کا آغاز ہوتے ہی ، وہ گرمیوں کی گرمی کی طرح 8 گلاس پانی پینے میں اتنا آرام نہیں کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ جسم اب اتنا پیاسا نہیں ہے ، لہذا ہم میں سے بیشتر پانی کی مقدار کو کم کرتے ہیں جو ہم ہر روز پیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ فیصلہ پانی کے عدم توازن کی طرف جاتا ہے ، اور پھر مجموعی طور پر جذباتی حالت کے خراب ہونے کی طرف جاتا ہے۔ لہذا ، سردی کے موسم میں پینے کے پانی کی مقدار کو کم نہ کریں ، بلکہ پہلے سے کہیں زیادہ گرم پانی پینے کی کوشش کریں۔
جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا ، خاص طور پر تازہ ہوا میں۔ بھاگنا ، کتے کے ساتھ چلنا ، یا ایک ریک لے اور صحن سے پتے نکال دو۔
اس میں سارا دن گزارنے کے لالچ سے بچنے کے لئے اپنے بستر کو روزانہ ڈھانپیں۔ حتمی دشمن کی طرح خزاں کی غنودگی سے لڑو۔ آپ دوپہر کا ایک مختصر جھپٹا برداشت کرسکتے ہیں ، لیکن صرف الارم گھڑی کے کنٹرول میں ہیں۔ کمرا صاف کرو۔ اگر آپ موسم خزاں کے افسردگی سے دوچار ہوجاتے ہیں تو پھر ایک مفید کام کا احساس آپ کو اس دن کا روشن پہلو دیکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- اپنے آپ کو جلدی سے خوش کرنے کے 6 طریقے۔
- زندگی سے لطف اندوز ہونا سیکھنے کے بارے میں ماہر نفسیات کا مشورہ۔
- اپنے اندر کاہلی پر قابو پانے کے لئے 5 مشکل تکنیک۔
موسم خزاں کے بلوز سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
افسردگی اور خراب مزاج ہر شخص کی زندگی کا لازمی جزو ہوتے ہیں۔ ہم سب کی ادوار ہوتی ہے۔ جب آپ سب کچھ چھوڑنا چاہتے ہو اور کہیں جانا چاہتے ہو یا جب تک ممکن ہو کسی کو نہ دیکھیں۔ خزاں میں یہ بڑھ جاتی ہے۔
موسم خزاں میں ، زیادہ تر لوگوں کو یا تو بمشکل قابل توجہ یا شدید تللی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن تقریبا everyone ہر ایک کے پاس ہوتا ہے۔ ایسا ہمیشہ ہوتا ہے جب ہم ایسی جگہ چھوڑ دیتے ہیں جو ہمیں واقعی پسند ہے یا ہم عادت ہیں۔ ہم صرف گرمیوں کے عادی ہوجاتے ہیں ، لیکن آپ کو آگے بڑھنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔ میں اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتا ہوں ، لیکن میرے پاس کوئی طاقت نہیں ہے - یہ دنیا بھر کے لوگوں کی ایک بڑی تعداد کے لئے موسم خزاں کا سب سے عام مسئلہ ہے۔
تبدیلی کی نفسیات
تبدیلی ہمیں ہمیشہ تھوڑا سا افسردہ کرتی ہے۔ شاید یہ خوف ہی ہے ، کیونکہ ہم نہیں جانتے کہ آگے کیا ہوگا۔ یہ ممکن ہے کہ یہ ایک عام اداسی ہو ، اسی جگہ کو چھوڑنے سے پہلے دکھ کی طرح ، جس جگہ آپ عادی ہو۔ ایسا اکثر ہوتا ہے کہ آپ تشریف لے جارہے ہو یا چھٹیوں پر۔ لیکن آپ زیادہ دن گھر چھوڑنا یا چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں۔ یہاں نفسیاتی وابستگی کا ایک ہی اصول لاگو ہوتا ہے۔
در حقیقت ، آپ کو صرف یہ بتانا پڑے گا کہ ہر نئی چیز بہتر کے ل the ہے ، کیونکہ یہ اس بات کا بنیادی ثبوت ہے کہ ہم پیچھے نہیں بلکہ آگے بڑھ رہے ہیں۔ آخر میں ، ہم کچھ بھی نہیں تبدیل کر سکتے ہیں۔ دوسرے نئے جذبات آپ کے منتظر ہیں ، لہذا آپ مایوس نہ ہوں۔
ستمبر اور موسم خزاں مجموعی طور پر اسکول کے بچوں اور طلبہ کے لئے ایک خاص مسئلہ پیش کرتا ہے۔ ہاں ، مطالعہ کرنا مشکل ہے ، لیکن خود کو اس حقیقت سے تسلی دینے کی کوشش کریں کہ اس کے سوا کوئی متبادل نہیں ہے۔ مناظر کی تبدیلی وہی ہے جو ویسے بھی ہونا چاہئے۔ تمام موسم گرما میں ، گرمیاں قائم نہیں رہیں گی ، لہذا تعطیلات یا آرام کا اختتام عام ہے۔
افسردگی سے لڑنے کے لئے موسم خزاں میں کیا کرنا ہے
موسم خزاں میں بہت ساری چیزیں ہیں۔ یہ ایک جادوئی وقت ہے ، جس کے ل you آپ کو ایک خاص واپسی ، ایک خاص نقطہ نظر دینے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ مستقبل کے لئے منصوبے بنانا شروع کرنے کے بعد موسم خزاں کے تللی پتے۔ نئے سال کے بارے میں ، سردیوں کے غیر معمولی موڈ کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔
افسردگی سے لڑنے کے کچھ عمدہ طریقے یہ ہیں:
اپنے لئے نئی صحت مند عادات تیار کریں. یہ ممکن ہے کہ ، مثال کے طور پر ، بے حسی کے خلاف جنگ میں کھیل اچھ aا مددگار ثابت ہوں۔ موسم خزاں میں ، گرمی کم ہوتی ہے ، لہذا گرمی کے مقابلے میں ورزش کا آغاز کرنا آسان ہے ، جب بہت کچھ کرنا ہوتا ہے ،
نیا تفریح تلاش کریں. ایک کتاب پڑھیں ، فلمیں دیکھیں ، پرانے دوستوں سے ملیں۔ یہ پرانی اور خوابوں کا وقت ہے
وقت پر بستر پر جاؤ حیاتیاتی گھڑی ناکام ہوجاتی ہے ، لہذا آپ کو سونے اور اٹھنے کے لئے صحیح وقت تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ شام کے اوقات میں اندھیرا ہوجاتا ہے ، تو ایسا لگتا ہے کہ ابھی سونے کا وقت آگیا ہے۔ اس کی وجہ سے ، تھکاوٹ بڑھتی ہے اور افسردہ خیالات آتے ہیں۔ کچھ گھنٹے پہلے اٹھنے کے لئے پہلے لیٹ جاؤ
روشن رنگوں میں زیادہ کثرت سے کپڑے. رنگین تھراپی توانائی کو بڑھانے اور موڈ کو بہتر بنانے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ یہ خاص طور پر موسم خزاں میں محسوس کیا جاتا ہے۔ زیادہ سرخ ، نیلے ، اورینج اور پیلے رنگ کا لباس پہنو۔ یہ رنگ ، مختلف ڈگری تک اور مختلف طریقوں سے ، لوگوں کی طاقت کو طول دینے میں مدد کرتے ہیں ،
مزید تفریحی موسیقی سنیں. آج کی دنیا میں ، آپ کہیں بھی موسیقی سن سکتے ہیں۔ زیادہ تر اپنے فون اور کھلاڑیوں پر موسیقی چلاتے ہیں جو خوشی کو متحرک اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں ،
ٹھیک کھاؤ۔ الکحل کوئی آپشن نہیں ہے ، حالانکہ یہ جتنا کم ہے اتنا ہی بہتر ہے۔ شراب کے گلاس پر کسی اچھے شخص کے ساتھ بیٹھنا اچھا ہے ، لیکن اس کا غلط استعمال نہ کریں۔ فاسٹ فوڈ ریستورانوں سے چربی کھانے والی چیزیں نہیں ، عام کھانا کھائیں۔ کولیسٹرول اور دیگر خراب مادے بھلائی کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں ، خراب موڈ کی نشوونما کرتے ہیں۔
موسم خزاں میں ، کم خود انکشاف اور خود شناسی میں مشغول رہنا بہتر ہے۔ ماضی کو یاد نہ رکھیں - مستقبل کے بارے میں سوچیں۔ آپ کا بہترین معاون خود ہے۔ صرف آپ کے خیالات ہی آپ کو مثبت بناتے ہیں۔
اپنی زندگی سے دور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں۔ خزاں ایک ٹرانس شاپمنٹ پوائنٹ ہے جس میں شعور کی پاکیزگی کی ضرورت ہے۔ یہ وقت سر ، گھر سے ، ان کی زندگی سے کچرا جمع کرنے کا ہے۔ اضافی گٹی مسلسل جمع ہوتی رہتی ہے ، نادانستہ طور پر ہمیں پہننے کے لئے کام کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ آپ کو آزادانہ اور آسانی سے زندگی گزارنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ واقعی خوشگوار تبدیلی چاہتے ہیں تو موسم خزاں آپ کو یہ سکھائے گا۔ گڈ لک اور زیادہ مثبت ، اور بٹن اور پر کلک کرنا نہ بھولیں
Yandex.Zen میں ہمارے چینل پر ہمیشہ اس موضوع پر انتہائی دلچسپ مضامین ہوتے ہیں۔ ضرور سبسکرائب کریں!
1. موسم خزاں میں پیشہ تلاش کریں
موسم خزاں کو منفی طور پر نہ لیں ، اس موسم میں بھی اس کے فوائد ہیں:
- گرمی کی گرمی اب ختم نہیں ہوتی۔
- اگر آپ کے بچے اسکول کے بچے ہیں ، تو پھر آخر کار وہ سیکھ رہے ہیں ، گھر پرسکون اور صاف ستھرا ہو گیا ہے۔
- اگر آپ کے پاس باغ ہے تو - فصل کی کٹائی پہلے ہی ہوچکی ہے ، تحفظ بند ہے ، آپ محفوظ طریقے سے آرام کرسکتے ہیں یا کوئی دلچسپ کام کرسکتے ہیں۔
2. خزاں کے تحفے جمع
آئے دن بارش ہوتی ہے ، آپ گلی سے نہیں چل سکتے اور گرمیوں کی طرح پارک میں نہیں بیٹھ سکتے ہیں۔ لیکن غضب نہ کریں ، خزاں کو منافع بخش طور پر گزاریں - خزاں کے تحفے جمع کریں۔ گھر پر ہفتے کے آخر میں نہ بیٹھیں ، تلی ان لوگوں پر قابو پالتی ہے جو خراب موسم میں بور اور نوحہ خوانی کرتے ہیں۔ بچوں کو گرم کپڑے پہنیں اور سارا کنبہ مشروم کے لئے جنگل میں جائے۔ بچوں کو جنگل سے گزرنے میں کافی تفریح ہوگی ، اور آپ کو تازہ ہوا اور جنگل کی نوعیت سے مثبت جذبات کا ایک سمندر ملے گا۔
اگر لمبی دوری کا سفر فوری منصوبوں میں شامل نہ کیا گیا ہو ، تو آپ پارک میں بچوں کے ساتھ سیر کر سکتے ہیں ، خوبصورت پتے ، ٹہنیوں کو چن سکتے ہیں اور گھر میں اک بیکانا کر سکتے ہیں۔
4. نتیجہ حاصل کریں
ہم کتنی بار اہداف طے کرتے ہیں: 5 کلو وزن کم کریں ، سگریٹ نوشی چھوڑیں ، صبح سیر کرنا شروع کریں ، فٹنس کریں۔ لیکن ان کے نفاذ کے بعد یا اگلے پیر تک مسلسل تاخیر ہوتی ہے۔ شروع کرنے کی خواہش ڈراؤنی ہے ، لیکن بے عملی ، جس کا مطلب ہے کمزور مرضی ، اس سے بھی زیادہ ظلم کرتی ہے۔ پیچھے نہ ہٹیں ، ابھی شروع کریں ، آئینے تک جائیں اور اپنے عکاس سے کہیں: "- میں مضبوط ہوں ، میں کر سکتا ہوں۔" اور جب آپ اپنے مقصد تک پہنچیں گے تو آپ کو ایک لاجواب سنسنی ہوگی۔
5. کرنے کے لئے کچھ تلاش کریں
موسم خزاں کے اواخر میں اندھیرا ہوجاتا ہے ، اور بارش کے موسم چلنے کی حد ہوتی ہے - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے to کچھ کرنا چاہتے ہیں۔ کسی بھی قسم کی انجکشن ایک دلچسپ عمل ہے جو موڈ کو بلند کرتا ہے۔ اداسی کے لئے وقت نہ چھوڑیں ، اپنے شوہر کی موزوں یا کھمبے کو نمک کے آٹے سے بچ childrenوں کے ساتھ باندھیں۔ آپ انٹرنیٹ سے آئیڈیا حاصل کرسکتے ہیں - آپ ہینڈ میڈ میڈ سرچ انجن میں لکھ سکتے ہیں اور تصاویر اور ویڈیو اسباق کے ساتھ آپ کو درجنوں نظریات ملیں گے ، صرف منتخب کریں۔
6. اور خوبصورت بن
ٹھیک ہے ، ہماری خواتین کو اتنا ترقی دینے کا کیا کام؟ - یہ ہماری خوبصورتی کا احساس ہے جب آس پاس کے ہر شخص ان کی تعریف کرتا ہے اور تعریف کرتا ہے۔ اب بھوری رنگ کے خزاں کے دنوں میں ، آپ کو یقینا definitely اس قابل قدر توانائی کی قدر کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو شکوک و شبہات کے ساتھ آئینے میں دیکھیں اور اس کے بارے میں سوچیں کہ ظاہری شکل میں کیا بہتر ہوسکتا ہے؟ - ایک نیا بالوں ، بالوں کا ایک مختلف رنگ ، روشن لپ اسٹک ، شاید آپ کو اینٹی ایجنگ ماسک کے ساتھ اپنا چہرہ لاڈ کرنے کی ضرورت ہے یا کچھ کلو گرام پھینک دینا ہوگا۔
7. مباشرت زندگی پر توجہ دیں
اپنے محبوب کے ساتھ رشتے میں خزاں کے اداس لہجے کو مت چھوڑیں۔ آپ کی جنسی زندگی ہمیشہ متحرک ہونی چاہئے۔ تنوع کو زیادہ تر بنائیں ، اپنی گہری زندگی میں تخلیقی بنیں۔ پہل کریں - اسے ایک خوشگوار تعبیر دیں ، ناقابل فراموش مساج بنائیں یا کسی کھیل کے کھیل سے حیرت زدہ کریں اور آپ کے محبوب آپ کو اسی احتیاط اور محبت کے ساتھ جواب دیں گے۔
1. توانائی مند بنیں
متحرک ہو ، اور تللی کے لئے صرف وقت باقی نہیں ہے. اس کے علاوہ ، سائنس دانوں کا دعویٰ ہے کہ کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی ہارمون اینڈورفن کی تیاری میں معاون ہے ، جو موڈ کو بڑھاتا ہے۔
خزاں سائیکل پر سوار ہونے ، چلنے پھرنے ، ہربیریئم جمع کرنے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔ اگر شہر سے باہر خوبصورت مناظر ہیں تو ، گھر پر نہ بیٹھیں! گرمی میں کوئی حرارت نہیں ہے ، موسم خزاں کی ہوا خاموشی سے اپنی تازہ گرم جوشی سے آپ کی پرواہ کرتی ہے۔ اور کون سا موسم مزید فطرت میں طویل قیام میں معاون ثابت ہوسکتا ہے؟
موٹر سائیکل کی سواریوں کو پتلا کریں اور صرف گھریلو کام کاج پر چلیں ، صبح کی ورزشیں کریں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ صبح سے دوڑنا بھی شروع کردیں؟ حرکت تللی کی بہترین روک تھام ہے۔
2. فطرت میں فوٹو سیٹ کا بندوبست کریں
موسم خزاں کے بلوز سے 11 نکات
نرم سورج ، کرمسن اور سنہری پتے - کیا خوبصورت فوٹو گرافی کے لئے بہترین مناظر کے ساتھ آنا ممکن ہے؟ چپکے ہوئے اسکارف اور نرم سویٹر کے ساتھ آرام دہ تصاویر کے ساتھ آئیں ، اور فوٹو گرافر کے ساتھ بلا جھجھک بات چیت کریں۔ آپ کے پاس ایک اچھا وقت ہوگا اور خوبصورت تصاویر ملیں گی جو آپ کے لئے ہمیشہ کے لئے ثابت کردیں گی کہ موسم خزاں کبھی بور نہیں ہوتا ہے۔ اور اگر آپ اپنے دوستوں یا اپنے پیارے کے ساتھ مل کر گولی ماری کریں ، تو پھر انہیں بھی اچھا موڈ دیں!
3. تخلیقی ہو
یہ کسی وجہ سے موسم خزاں میں ہے کہ تخلیقی صلاحیتیں جاگتی ہیں۔ بظاہر ، اس بار جو یقین دہانی ہوئی ہے اس سے ہماری پوشیدہ صلاحیتوں کا پتہ چلتا ہے۔ آپ سوچ بھی نہیں سکتے کہ اس حیرت انگیز موسم میں آپ کتنا کام کر سکتے ہیں! گھر کو خزاں کے تھیم میں سجائیں ، ہربیریم بنائیں ، برتنوں میں خزاں کے پھول خریدیں ، گھر میں پورچ یا اپنے فرش کو پینٹ کریں ، مصوری کی ورکشاپ میں شرکت کریں ، فطرت کی تصویر ، اپنے کنبے کی تصویر لیں۔ آپ کے پاس ابھی بھی افسوس کا وقت ہے کہ موسم خزاں بہت کم ہے!
4. بناو سامان
موسم خزاں کے بلوز سے 11 نکات
گھر میں بیٹھ کر منڈوانا ہمارے لئے نہیں ہے۔ نئی ترکیبیں کے ل the کوک بوک کھولیں یا انٹرنیٹ تلاش کریں۔ سینکا ہوا سیب ، خوشبودار پیسٹری - تجربات کے لئے ایسا فیلڈ! ان سب دوستوں کو خوبصورتی سے سجایا اور علاج کیا جاسکتا ہے جو آپ کے گھر میں بارش کا انتظار کرنے آئے ہیں۔ پائیوں کے ذائقے آپ کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں اور خوشی خوشی خوشی خوشی تک کے سرما خزاں میں بھی زندہ رہتے ہیں۔ صرف کیلوری گننا مت بھولنا ، تاکہ اضافی پاؤنڈ موسم بہار میں آپ کو پریشان نہ کرے۔
7. اجتماعات کا اہتمام کریں
اگر سورج اور سنہری پتیوں نے بھورے آسمانوں اور ننگے درختوں کا راستہ دیا ہے ، تو پھر دوستی کرنے کا وقت آگیا ہے: ملڈڈ شراب پکائیں ، خوشبودار دار چینی رولس کے ل new نئی ترکیبیں ایجاد کریں ، اپنی پسندیدہ فلمیں دیکھیں اور بارش کی شام اپنے پیارے کے ساتھ ایک کمبل کے نیچے گزاریں۔ ایک اختیار کے بطور: ہر ہفتے مختلف بورڈ گیمز کے ساتھ تھیم کی راتوں کا اہتمام کریں - آپ سوچ بھی نہیں سکتے کہ ان میں سے کتنے ہیں! ایک بار جب آپ بہہ گئے ، اور گرمیوں میں بھی آپ کو گھر سے نہیں نکالا جائے گا!
8. گروپ کلاس میں جائیں
موسم خزاں کے بلوز سے 11 نکات
عام طور پر ، ایک سردی کی وجہ سے تمام لوگوں کو چھت کے نیچے چلایا جاتا ہے ، لہذا ہم محفوظ طریقے سے کہہ سکتے ہیں کہ موسم خزاں لوگوں کو متحد کرتا ہے۔ کیا موسم بہار ڈیٹنگ کا بہترین وقت ہے؟ جوڑا ناچ ، یوگا کلاسز ، مختلف سیمینار ، اداکاری کی مہارت کا ایک دائرہ۔ یہ سب نہ صرف آپ کو حوصلہ افزائی کریں گے ، بلکہ آپ کو بہت سارے نئے اور دلچسپ جاننے والے بھی فراہم کریں گے۔
9. آپ کی الماری ترتیب میں رکھیں
کیبینٹوں میں آڈٹ کروائیں: بلا جھجھک جو کچھ آپ نے پسند نہیں کیا اسے باہر پھینک دیں ، بدل دیں ، اسے کاٹ دیں - یہ کریں! موسم خزاں ایک خاص وقت کے ساتھ تجربہ کرنے کا ہے۔ جیکٹس ، جیکٹس ، اسکارف ، رنگین کپڑے۔ انتہائی غیر متوقع اختیارات میں چیزوں کو جوڑیں ، اور آپ ایک روشن سجیلا کمان لے سکتے ہو! اور پھر خریداری کرو - اور موسم خزاں میں روشن اور سجیلا gizmos میں ، کچھ جوڑے حاصل کریں۔
10. اپنے آپ کو اندردخش کے دن بنائیں
کیا موسم خزاں بھوری رنگ اور خوشگوار تھا؟ پھر گھر میں رنگین تعطیلات کا بندوبست کریں! ہفتے کے ہر دن کو اس کا اپنا سایہ دو - اور اس کے مطابق دن بسر کریں۔ مثال کے طور پر ، منگل سبز ہوسکتا ہے: آپ بستر کو سبز رنگ میں تبدیل کرتے ہو ، گھر کے پودے خریدتے ہو ، سبز رنگ کے ساتھ کھانا سجاتے ہو ، سبز لباس زیب تن کرتے ہو ، گھر میں جنگل کی آوازیں چالو کرتے ہو۔ میں حیران ہوں کہ آپ کے گھر میں کون سا رنگ پسند آئے گا؟
جسمانی سرگرمی
سائنس دانوں نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے: جسمانی سرگرمی نہ صرف ہمارے جسم کے لئے ، بلکہ روح کے لئے بھی کارآمد ہے۔ یہاں تک کہ نوادرات افلاطون اور ارسطو کے بڑے مفکرین نے دریافت کیا کہ چلنے کے بارے میں سوچنا بہتر ہے ، اس وقت دماغ دن میں پیدا ہونے والے انتہائی پیچیدہ مسائل کو حل کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ ان کے اسکولوں کے شاگردوں کو پیرپٹکیمی بھی کہا جاتا تھا ، یعنی پیدل چلنے والے۔ لہذا کام کے بعد رش کے اوقات میں پبلک ٹرانسپورٹ میں داخل ہونے کی بجائے ، گہری ہیٹ لگائیں ، پلیئر کو اپنے کانوں پر لگائیں - اور جاؤ! اس طرح کے طوفانوں کے بعد ، ایک مہینے میں آپ اپنی ناکامیوں کو بھول جائیں گے اور مزید مثبت سوچنا شروع کردیں گے۔ ویسے ، واک بھی مشاہداتی طاقت کو فروغ دیتے ہیں: پیدل چلتے وقت ، جب بھی آپ اپنے آس پاس زیادہ سے زیادہ تفصیلات دیکھیں گے۔ ٹھیک ہے ، ان لوگوں کے لئے جو کسی وجہ سے چلنا پسند نہیں کرتے ہیں ، جموں میں ٹریڈ ملز موجود ہیں۔
خوشبو تھراپی
ضروری تیلوں کی فائدہ مند خصوصیات قدیم زمانے سے ہی مشہور ہیں۔ پہلی خوشبو قدیم ہندوستان اور مصر میں نمودار ہوئی اور لمبی تنگ گردن والے خصوصی برتنوں میں محفوظ کی گئ۔ ان کے مقصد کے مطابق ، وہ آرام دہ اور پرجوش میں تقسیم ہیں۔ افسردگی کے ساتھ ، صندل کی لکڑی ، لیوینڈر آئل ، پچولی کا تیل ، دار چینی کا تیل ، یلنگ یلنگ تیل ، جیسمین کا تیل مددگار ہوگا۔ میلیسا ، لیوینڈر ، دیودار ، الائچی ، اورنج آئل اور اسپرس آئل بھی ان کی ٹانک خصوصیات کے لئے مشہور ہیں ، اس کے علاوہ ، وہ اعصابی تناؤ کو دور کرتے ہیں۔ غسل کرتے وقت ضروری تیل شامل کیا جاسکتا ہے (3-5 قطرے) ، ایکیوپنکچر پوائنٹس (کلائی ، مندر ، کان کے پیچھے اور گھٹنوں کے پیچھے) پر لگایا جاتا ہے ، یا خوشبو کے چراغ میں ڈال دیا جاتا ہے۔
ایک مشہور محاورہ ہے کہ ہم جو کھاتے ہیں وہی ہے۔ اور واقعتا یہ ہے۔مصنوعات کو احتیاط سے منتخب کرتے ہوئے آپ کو اپنی غذا کے بارے میں حساس رہنا چاہئے۔ بہت سے غذائیت پسند ماہرین کے مطابق ، ایسا کھانا کھانا بہتر ہے جو آبائی سرزمین میں اگتا ہو اور اس موسم کے لئے موزوں ہو۔ موسم خزاں میں ، آپ کو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے - زیادہ اناج ، سبزیاں ، پھل کھائیں ، گوشت اور مٹھائی کی کھپت کو محدود کریں۔ اور اگر آپ نئے سال کے ذریعہ کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اب وقت شروع ہونے کا ہے ، تاکہ اپنے جسم کو سال کے انتہائی جادوئی دنوں کے موقع پر سخت پابندیوں کے ساتھ جانچ نہ کریں۔
کچھ نیا کرو
خزاں دریافت کرنے کا ایک بہت اچھا وقت ہے! خزاں میں ، درخت پودوں کو چھوڑ دیتے ہیں ، اور انسانی روح اور رہائش پذیر کو بھی تازہ کاری کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہی کام کریں جو آپ ایک طویل وقت سے دیکھ رہے ہیں: کسی موسیقی کا آلہ تیار کرنا یا بجانا سیکھنا شروع کریں ، زبان کے کورسز کے لئے سائن اپ کریں ، آخر میں پرانے کپڑوں سے چھٹکارا حاصل کریں جو طویل الماری میں بیکار رہے ہیں! آپ محسوس کریں گے کہ کس طرح روح فورا. بہتر محسوس ہوگی۔
محبت میں گر!
اس احساس کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ لکھا اور کہا گیا ہے: ہم سب کو پہلے ہی ایک ایسے شخص کے عشق میں مبتلا شخص کے جسم سے خفیہ شدہ اینڈورفنز کے بارے میں معلوم ہے ، جو ہمارے موڈ پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔ محبت افسردگی کا بہترین علاج ہے۔ آپ نہ صرف اپنی پسند کے اس شخص سے محبت کرسکتے ہیں ، بلکہ اپنے شوہر ، دوست کے ساتھ ، خزاں کے پتوں کے ساتھ سرخ اور پیلا رنگ میں رنگا ہوا ہیں ، عام طور پر زندگی گزار سکتے ہیں! بہرحال ، احساسات انسانیت کے لئے ایک خوبصورت تحفہ ہیں۔ تو پیار کرو اور خوش رہو!
9. اپنے آپ کو مثبت اور پُرجوش لوگوں سے گھیر لیں
یقینا ، کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ ایسے لوگ ہمارے سیارے پر موجود نہیں ہیں ، لیکن ایسا ہرگز نہیں ہے۔ اپنے آپ کو کچھ دلچسپ مشغلہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں جس سے آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغول ہوسکتے ہیں (مثال کے طور پر ، چڑھنا ، تھیٹر کلب وغیرہ)۔ اگر آپ اجتماعات کے پرستار نہیں ہیں تو ، انٹرنیٹ آپ کی مدد کرے گا - فیس بک اور وی کے پر بہت سارے گروپس اور کمیونٹیز ہیں جو لوگوں کو متحد کرتی ہیں جن کا مقصد مثبت سوچ ہے۔
10. سنیما جائیں ، دلچسپ آڈیو کتابیں سنیں یا سپا دیکھیں۔ ایک لفظ میں ، کچھ حیرت انگیز کرو!
تاخیر میں تاخیر کے بجائے ، کچھ ایسا کریں جو آپ کے معمول کے معمول سے بالاتر ہو۔ اگر آپ کے دوست آپ کو ساتھ نہیں رکھنا چاہتے ہیں تو ، اچھی طرح سے ، درخواست کے ساتھ فیس بک پر ایک پوسٹ لکھیں ، اپنے پرانے دوستوں میں سے ایک کو راغب کریں یا کنڈرگارٹن میں دوسری ماؤں کے ساتھ دوستی کریں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ ہمیشہ ایک ہی لوگوں پر انحصار کریں۔ اس کے علاوہ ، یہ نئے دوست بنانے کا ایک بہترین موقع ہے۔
11. رضاکار
دوسروں کی مدد کرنے سے نہ صرف ان کی پریشانیوں سے توجہ ہٹانے میں مدد ملتی ہے بلکہ ناقابل یقین حد تک ترقی بھی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو بڑے پیمانے پر پروجیکٹ میں مشغول ہونے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، پھر روزانہ چھوٹے چھوٹے اچھ doے کام کریں: ایک ساتھی کی تعریف کریں ، پڑوسیوں کے لئے پیس بنائیں یا غمگین راہگیر پر بس مسکرا دیں۔
12. خواب
ذرا تصور کریں کہ آپ کسی اشنکٹبندیی ملک میں ہیں ، ساحل سمندر پر پڑے ہیں اور اپنے پسندیدہ کاک کو گھونٹ رہے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ دنیا کے دور دراز کونوں میں ورچوئل واک کیلئے گوگل میپس کا استعمال کرسکتے ہیں! اگر یہ آپ کے لئے بہت زیادہ ہے تو ، آنے والی تعطیلات کی تیاری شروع کردیں۔ شاید آپ کے کسی رشتہ دار کی جلد ہی سالگرہ ہو ، اور آپ اس کے لئے ایک عمدہ تحفہ منتخب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اور ، شاید ، آپ ہالووین کو پسند کرتے ہیں اور اس وقت تک انتظار نہیں کر سکتے جب تک کہ آپ کدو کا لالٹین پہلے ہی نہیں کاٹ سکتے ہو۔ جیسا کہ ہوسکتا ہے - ابھی سے تیار ہونا شروع کرو!
تفریحی رنگ شامل کریں
بلاشبہ ، موسم خزاں کو مناسب طور پر سب سے زیادہ رنگا رنگ وقت سمجھا جاتا ہے - بہرحال ، سال کے اس وقت آپ سونے ، نارنجی اور سرخ پتیوں کی ایک پرت سے ڈھکے وسیع راستوں پر ٹہل سکتے ہو۔ تاہم ، ہر موسم خزاں کے دن روشن رنگوں سے رنگا نہیں ہوتا ہے ، زیادہ تر دن سرد ، مدھم اور بھوری رنگ کے ہوتے ہیں۔ لہذا آپ کی شبیہہ میں روشن رنگ شامل کرکے ایسے لمحوں کو کمزور کریں - سرخ لپ اسٹک استعمال کریں یا رنگین اسکارف خریدیں۔
VK پر تبصرے
ایک اچھا مضمون ، تمام طریقوں کا خود پر تجربہ کیا - مدد! میں پہلے بھی افسردگی کا شکار تھا ، لیکن میں نے تازہ ہوا میں زیادہ چلنا شروع کیا ، اکثر دوستوں کے ساتھ کیفے جاتے تھے ، سکون کا ٹرپٹوفن فارمولا پیتا تھا ، افسردگی میں مدد کرتا تھا ، میں زیادہ تخلیقی تھا اور افسردگی کم ہونا شروع ہوتا تھا ، اب کوئی پریشانی نہیں ، میں زندہ رہتا ہوں اور زندگی سے لطف اٹھاتا ہوں۔
خزاں کے بلوز ، علامات
خزاں کا افسردگی ذہنی بیماری (عام طور پر افسردگی کی طرح) کے طور پر نہیں ، بلکہ موسم میں تبدیلیوں سے وابستہ عارضی تللی کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ لہذا ، اگر موسم خزاں کی آمد کے ساتھ ہی آپ کا مزاج اور بھوک کم ہوجاتی ہے تو ، آپ اپنی پسندیدہ چیزیں کرنے سے خوشی غائب ہوجاتے ہیں اور تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے ، پھر چیک کریں کہ کیا ایسی کوئی علامت موجود ہے جو "خزاں" کی تشخیص کے بارے میں بات کی جاسکتی ہے:
- بے حسی ، زبردست سرگرمی میں ملوث ہونے کو تیار نہیں ،
- بات چیت کرنے کی خواہش کا فقدان ،
- خواہش کی بے وجہ حالت ،
- چڑچڑاپن میں اضافہ (غیظ و غضب کا غیر معقول نتیجہ) اور / یا دلی لچک ،
- اضطراب ، موٹر اضطراب - جب "جگہ تلاش کرنا" ناممکن ہے ،
- بدگمانی ، چیزوں کو انجام تک پہنچانے میں دشواری ، توجہ کی حراستی میں کمی ،
- تھکاوٹ جو آرام کے بعد بھی دور نہیں ہوتی ، ٹوٹی ہوئی حالت نیند کے بعد بھی برقرار رہتی ہے ،
- نیند ، اندرا یا رات کی پریشانی سے پریشانی ،
- دن میں نیند میں اضافہ ،
- بھوک میں مبتلا مسائل: یا تو اس کی عدم موجودگی ، یا ، اس کے برعکس ، اضافہ ہوا ،
- پٹھوں کے درد ، بار بار سر درد اور جسم کے دوسرے حصوں کی تکلیف بغیر کسی واضح وجہ ، بدہضمی۔
موسم خزاں کے افسردگی کی علامات تقریبا months تین ماہ تک رہ سکتی ہیں ، عام طور پر خزاں گزر جاتا ہے - تللی ختم ہوجاتی ہے۔
اگر مندرجہ بالا علامات سال کے وقت سے قطع نظر موجود ہوں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو موسم کے مقابلہ میں آزادی کا احساس ہوسکتا ہے اور صورتحال زیادہ سنگین ہے ، ڈاکٹروں کی مدد سے اس مسئلے کو حل کیا جانا چاہئے۔
"دشمن" کے بارے میں سب کچھ جاننے کے ل I ، میں اس جگہ پر رہوں گا جہاں سے تللی اور افسردگی آتی ہے۔
خزاں کی تللی ، اسباب
وجوہات ، ویسے بھی ، سائنسی اعتبار سے بہت حقیقی ہیں۔
- موسم خزاں میں ، سال کے دیگر اوقات کے مقابلے میں اکثر ، مقناطیسی طوفان آتے ہیں ، وایمنڈلیی دباؤ چھلانگ مستقل رہتے ہیں ، اور رات اور دن کے درجہ حرارت میں فرق زیادہ تر ہوتا جاتا ہے۔
- دن کے روشنی کے اوقات اور ابر آلود موسم کو کم کرنے سے خوشی کے ہارمون - سیروٹونن کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور اس کی کمی نہ صرف ناکافی پیداوار کے ساتھ ہوسکتی ہے ، بلکہ سیرٹونن ٹرانسپورٹر پروٹین کی ضرورت سے زیادہ سرگرمی کے ساتھ بھی ہوسکتی ہے ، جو دن کی لمبائی میں کمی کے ساتھ بھی بڑھ جاتی ہے۔
- یہ نفسیاتی پہلو سے متاثر ہوتا ہے ، موسم خزاں سالانہ چکر مکمل کرتا ہے ، اور ہم عام طور پر کسی چیز کے اختتام پر اسٹاک لینا پسند کرتے ہیں ، اور چونکہ تمام منصوبے پورے نہیں ہوئے تھے ، ناخوشگوار یا المناک واقعات پیش آئے ، بے وقعت ، ادھورا ، بے طاقت کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔
- روز مرہ کے معمول پر عمل نہ کرنے ، ناقص نیند اور غیر مناسب غذائیت کو دوسروں کے ضرورت سے زیادہ تقاضوں میں شامل کیا جاتا ہے ، کام پر "رکاوٹیں" (اس وقت انتہائی سنجیدہ رپورٹس پڑتی ہیں) ، جس کی وجہ سے حد سے زیادہ دباؤ ، تھکاوٹ اور افسردگی کا موڈ ہوتا ہے۔
- ماہرین کا خیال ہے کہ موسم خزاں اور سردیوں میں ذہنی دباؤ میں مبتلا اسباب انسانی جسم میں ہی ہیں ، یعنی موروثی خطرہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
یہ خیال رکھنا چاہئے کہ خواتین میں موسم خزاں کا افسردگی زیادہ عام ہے ، چونکہ ہارمونل کی تبدیلیوں سے افسردگی کی خرابی کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
خزاں کا افسردگی ، کیسے چھٹکارا پائیں
علامات کے ظاہر ہونے کی ڈگری پر دھیان دیں ، اگر افسردگی اتنا مضبوط ہے کہ یہ آپ کو جینے ، کاروبار کرنے اور بات چیت کرنے سے روکتا ہے تو آپ کو ایسے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہے جو اینٹیپرسپرنٹ کی مناسب خوراک کا انتخاب کرے گا۔
اگر انکشافات اتنے مضبوط نہیں ہیں ، تو آئیے ہم خود ہی اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں۔
1. زیادہ روشنی
چونکہ موسم خزاں کے افسردگی کی ایک بنیادی وجہ روشنی کی کمی ہے ، جب بھی ممکن ہو سورج کو "کیچ" کریں۔
اندھیرے میں ، جہاں کہیں بھی روشنی کو چالو کریں ، جبکہ یہ ہر ممکن حد تک روشن ہونا چاہئے۔
اچھا محسوس کرنے کے ل، ، 18 میٹر کے کمرے میں لائٹنگ کم از کم 250 واٹ ہونی چاہئے۔
ہالوجن یا فلورسنٹ لیمپ کو ترجیح دیں ، ان کی روشنی دن کی روشنی کی طرح ہے اور سورج کی کمی کی وجہ سے جسم کو "دھوکہ" دے سکتی ہے۔
اگر آپ کو یقین ہے کہ موسم خزاں اور افسردگی آپ کے لئے مترادف الفاظ ہیں ، تو آپ کو تھوڑی دیر کے لئے رخصت ہونے کا موقع ڈھونڈنے کی کوشش کریں جہاں گندگی اور تکلیف نہ ہو۔
2. دن شروع کریں
اگر ، دوسرے دن ، اٹھنے کے ایک اور گھنٹہ کے بعد ، آپ بستر پر لیٹے ہیں اور ناشتہ کے بعد کسی کتاب کے ساتھ سوفی پر لیٹ جاتے ہیں ، تو پھر "مجھے کچھ نہیں چاہئے" باقی دن آپ کو پریشان کرے گا۔ لہذا ، "موسم خزاں کے بلوز کا شکار کیسے نہ ہوں" کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے:
صبح کی 15 منٹ کی ورزشیں کھلی کھڑکی کے سامنے - دن کا ایک مثالی آغاز ،
- کلاسیکی موسیقی سنیں
یہ اعصابی نظام کو صاف کرتا ہے۔
افسردگی کے ل to ، بہتر ہے کہ آپ یہ سنیں: چاچاکوسکی کا سمفنی نمبر 6 ، بیتھوون کا ایگمنٹ اوورٹور ، لزٹ ہنگری ریپسوڈی نمبر 2 ، نیز شاستاکوچ کے کام۔
یونیورسل اینٹیڈپریسنٹ - موزارٹ کا کام۔
رات کے وقت ، جسم کا درجہ حرارت قدرے کم ہوجاتا ہے ، صبح آپ کو گرمی کی طرح محسوس ہوتا ہے اور یہ بہتر ہے کہ آپ شاور نہ ٹھنڈا ہو ، بلکہ گرمی کے قریب ہوں - یہ آپ کو جلدی سے زندگی میں واپس لے آئے گا۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو برعکس شاور کے ساتھ پانی کے علاج ختم کریں ... ish
متحرک خوشبووں کے ساتھ شاور جیل منتخب کریں - لیموں ، اورینج ، جیرانیم۔
3. مناسب تغذیہ
صبح ہوتے ہی ، بہت سے لوگ دباؤ میں پڑ جاتے ہیں ، لہذا سگریٹ کے ساتھ کافی آپ کے تصور کر سکتے ہیں کہ بدترین آپشن ہے)))
لیکن سب سے بہتر بدنام دلیا ہے ، جس میں چینی کے بجائے شہد یا پھل شامل کیا جاتا ہے۔
اگر آپ کے اعداد و شمار کھانے کی کیلوری کے مواد پر انحصار نہیں کرتے ہیں تو ، مکھن اور پنیر کے ساتھ ایک دل سے سینڈویچ کھائیں ، ھٹی کریم کے ساتھ پینکیکس ، ناشتے میں گری دار میوے کھائیں۔ مشروبات میں سے ، ٹانک گرین ٹی بہترین ہے۔
زیادہ سبزیاں ، سبزیاں اور پھل کھائیں ، ھٹی پھل خاص طور پر اچھ areے ہیں - وہ اعصابی نظام کو مضبوط کرتے ہیں ، اور اسی وقت استثنیٰ بھی رکھتے ہیں۔
اور ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کھانے میں غذا میں امینو ایسڈ ٹریپٹوفن شامل ہوں ، اس سے سیروٹونن (خوشی کا ہارمون) اور میلاتون (نیند کا ہارمون) کی کمی کو دور کیا جاتا ہے۔
- چاکلیٹ
- پنیر
- گری دار میوے
- روشن رنگوں کے پھل اور سبزیاں ،
- کیلے
- مچھلی
- سمندر کیلے
8. پانی سے محبت
میں نے اعادہ کیا کہ میں مطلوبہ مقدار میں صاف پانی نہیں پیوں گا ، اور اس طرح سب جانتے ہیں۔ ہم پول کا دورہ کرنے ، غسل کرنے (اگر کوئی contraindication نہیں ہیں) کے بارے میں بات کر رہے ہیں اور شام میں گرم غسلوں میں تیل یا آرام دہ جڑی بوٹیوں کے انفیوژن کے ساتھ لینے کے بارے میں بات کر رہے ہیں - سینٹ جان ورٹ ، یارو ، کیڑے کی لکڑی ، اوریگانو۔
10. امینو ایسڈ کے ذریعہ اعصابی نظام کی حمایت کریں
اگر اگلے مضمون میں آپ کو زیادہ موثر طریقوں کی ضرورت ہو تو ، میں امینو ایسڈ کے ایک پیچیدہ کے بارے میں لکھوں گا جو بغیر کسی ڈاکٹر کے نسخے کے لیا جاسکتا ہے اور جو ذاتی طور پر ، موڈ کی تبدیلیوں کا مقابلہ کرنے میں میری بہت مدد کرتا ہے۔
میں یہ سوچنا چاہتا ہوں کہ ان نکات کی مدد سے آپ تمام پریشانیوں کا مقابلہ کریں گے ، اور اس موسم سے نمٹنے کے ل aut خزاں کے بلوس کا سوال ، بہت کم پریشان ہوگا۔
اور جب آپ کے موسم خزاں کا موڈ آرڈر آجاتا ہے تو ، مشیل لیگرینڈ کی تشکیل "خزاں کی اداسی" سنیں ، سیکسو فون بہت ہی عمدہ ہے ، اور اداسی خیالی ہے اور وعدہ کرتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا))۔
