گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ

ہوسکتا ہے کہ کوئی اس پہلو سے حیران ہوجائے ، لیکن اس کا نتیجہ نکلا گھر پر آپ حیرت انگیز چیزیں کر سکتے ہیں!

فلاح و بہبود کے ماسک لگانے کے لئے ، بہترین بالوں والی طرزیں بنائیں ، کسی جم کی مدد کے بغیر اعداد و شمار پر نگاہ رکھیں ، اس طرح کے ”خوفناک“ دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنے کے بغیر اپنے دانت سفید کریں ، ایپیلیشن ، سیلف مساج اور بہت کچھ کریں۔

گھریلو خواتین کے لئے جو اپنے پاک شاہکاروں سے دوسروں کو حیرت میں ڈالنا پسند کرتے ہیں ، گھر پر آپ یہ کر سکتے ہیں: مزیدار کاک ، اصلی پیزا اور سشی بنائیں ، بے مثال خوبصورتی اور ذائقہ کیک بنا دیں۔ عام طور پر ، آپ گھر پر ہر وہ چیز بناسکتے ہیں جس کی آپ کے دل کی خواہش ہوتی ہے ، اور بہترین معیار میں اور جیسا آپ چاہتے ہیں۔

گھر کی راحت اور عملیتا کے بارے میں: سائٹ پر "ہوم کنڈیشنس ڈاٹ آر یو" پر آپ انڈور پودوں کی دیکھ بھال کے لئے مفید نکات حاصل کرسکتے ہیں ، صابن بنانے کا راز سیکھ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، گھر میں چاندی اور سونے کو صاف کرنے کا طریقہ اور بہت کچھ ڈھونڈ سکتے ہیں۔ دلچسپ

نیز ، گھر میں تیار کردہ متعدد مصنوعات جن کی مدد سے آپ سکون کو بہتر بناسکتے ہیں اور اپنے گھر والوں اور دوستوں کو گھر پر اچھا اور سستا تحفہ دے سکتے ہیں۔ اور بچوں کی تخلیقی صلاحیتوں کی نشوونما کے لئے مختلف DIY دستکاری۔

خود ادویات کے بارے میں ، کسی کو انتہائی محتاط رہنا چاہئے ، کیوں کہ نتیجہ ہمیشہ اچھا نہیں ہوتا ہے۔ گھر میں موجود سائٹ نے لوک علاج سے متبادل بیماریوں کے علاج سے متعلق معلومات جمع کیں۔ لیکن کسی بھی علاج کو نافذ کرنے سے پہلے ، آپ کو ہر چیز پر محتاط غور کرنے کی ضرورت ہے اور اگر ممکن ہو تو پھر بھی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

سائٹ پر "گھر پر" جمع کردہ تمام نکات ، ایک ہی وقت میں منفرد اور ناگزیر شاہکاروں کو تخلیق کرنے اور ذاتی رقم کی بچت میں مددگار ثابت ہوں گے۔

گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟

جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، وزن میں کمی مناسب جسمانی سرگرمی کے ساتھ مناسب تغذیہ کو جوڑ کر حاصل کی جاتی ہے۔ گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ وزن میں زیادہ وزن کے مقابلے میں آپ کو کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا وہ دن کے وقت جلائے جائیں گے اور چربی کے تہوں کی شکل میں جمع نہیں ہوں گے۔ آپ کے کھانے میں جسم کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری مادے اور عناصر شامل ہونا چاہئے۔

آپ کو دلچسپی ہو سکتی ہے: استثنیٰ کیسے بڑھایا جائے

وزن کم کرنے کے لئے غذا

صحت مند غذا کے بنیادی اصولوں پر عمل کریں ، وہ آپ کو بتائیں گے کہ گھر میں وزن کم کرنے کے ل eat کس طرح کھانا چاہیئے:

1. سست کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو صبح کے وقت کھایا جانا چاہئے ، اس میں اناج (چاول ، بکایا اور دلیا) ، سبزیوں کے پکوان اور سارا اناج کی روٹی ،
2. پروٹین کھانے کی اشیاء تازہ سبزیوں کے ساتھ مل جاتی ہیں اور کسی بھی اہم کھانے میں شامل ہوتی ہیں۔ یہ کم چکنائی والے گوشت اور مچھلی ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، مشروم اور پھلیاں ہیں۔
3. کھانے میں پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے - ناشتے کے دوران چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے ایک محدود مقدار میں پہلا کھانا اور اس کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ناشتہ ، دوسرا - گوبھی اور سفید گوبھی ، بیٹ ، گاجر ، اجوائن ، بروکولی ، ٹماٹر ، مولی اور ککڑی ،
4. چربی کی کم از کم شرح ہونی چاہئے - ہر دن ایک چائے کا چمچ سبزیوں کے تیل سے زیادہ نہیں ، ٹھنڈے سمندر میں کچھ گری دار میوے اور مچھلی۔

وزن کم کرتے ہوئے کیا کھایا جانا چاہئے؟

وزن کم کرنے کے ل eat کیا کھانا ہے؟ در حقیقت ، اس سوال کے اپنے جوابات کے اختیارات ہیں:

1. ادرک - تحول کو تیز کرتا ہے ، خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، بھوک کو کم کرتا ہے ، دن میں 1 چمچ کھانے میں اچھا ہے کہ ،
2. لیموں - فائبر ، وٹامنز اور دیگر مفید عناصر سے مالا مال ، کیلوری پر مشتمل نہیں ہوتا ہے ، تحول کو تیز کرتا ہے ،
3. چیا کے بیج - وہ ہسپانوی بابا بھی ہیں ، جلد اور خون کی رگوں سے متعلق مسائل کو حل کرتے ہیں ، میٹابولک عملوں کو بھی مثبت طور پر متاثر کرتے ہیں ،
4. سبز کافی - بھوک لگی ہے ، دماغ کو متحرک کرتی ہے ، اس میں کیفین اور کلورجینک ایسڈ ہوتا ہے ،
5. گوجی بیری - تبتی باربی جسم کے اعضاء میں سے ہر ایک کو مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے ، اور اس کے کام کو معمول پر لاتا ہے ،
6. ڈارک چاکلیٹ - فلاونائڈز خون کے جمنے کی ظاہری شکل کو روکتا ہے ، فینول خون کے نظام کو تقویت دیتے ہیں ، اور مصنوعات کے کچھ حصے مکمل ناشتے کے لئے بہترین ہیں ،
7. سبز چائے - ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے ، جسم پر گرین کافی کی طرح کام کرتی ہے ،
8. مرچ مرچ - یا گرم سرخ مرچ جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتی ہے ، جو چربی کو جلانے اور تحول کو چالو کرنے کا باعث بنتی ہے۔

سبزیوں کی کیلوری ٹیبل

لیکن اگر آپ کسی لمبی لمبی لمبی پتلی شخصیت اور پتلی کمر کو رکھنا چاہتے ہیں تو اس کے بالکل بھی معنیٰ نہیں ہے۔

• مٹھائی - چینی ، میٹھا ، دودھ چاکلیٹ ، مٹھائیاں ، میٹھے پھل ،
• مٹھایاں اور پریمیم آٹے سے بنی ہوئی ،
• تلی ہوئی اور تمباکو نوشی برتن - بغیر کسی استثنا کے ،
• بہت موٹی کھانوں والی چیزیں۔ 40٪ سے زیادہ چربی ، چربی اور چربی

گھر پر پتلا کرنے کے طریقے

گھر پر وزن کم کرنے کے تین اہم طریقے ہیں:

• معمول کی خوراک میں زبردست تبدیلیاں کریں ،
• باقاعدگی سے کھیلوں اور جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا ،
• نفسیاتی طور پر خود پر کام کریں۔

زیادہ تفصیل سے زیادہ وزن سے نمٹنے کے ہر طریقوں پر غور کریں۔

وزن کے تغذیہ کو کم کرنے کے مناسب اور ہدایت کے بہت سارے نظام موجود ہیں۔ یہ سبھی خاص طور پر سخت غذائی اجزا میں گھر میں وزن کم کرنے کے طریقے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

1. ہالی ووڈ - 2 ہفتوں میں منفی 10-15 کلوگرام کا فوری نتیجہ ، لیکن مصنوعات کی ایک انتہائی محدود فہرست ،
2. رس - وٹامن اور نامیاتی پانی جسم کو تقویت بخشتا ہے ، لیکن اسی کے ساتھ ہی اسے زہریلا اور زہریلا سے بھی پاک کردیں ،
3. پھل - تربوز ، سیب یا تربوز ، میں بہت زیادہ گلوکوز ، فائبر اور وٹامن ہوتے ہیں ، جو پچھلے طریقہ کار کی طرح کام کرتے ہیں ،
4. کیفر - ہفتہ منفی 6-8 کلوگرام کا متاثر کن اثر ، آنتوں کی صفائی اور پروٹین کے ساتھ سنترپتی ،
5. محبوب - اس عرصے کے لئے 5-8 کلوگرام کے پلمب کے ساتھ سات دن مونو تغذیہ ، اس حقیقت کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ ایک دن سختی سے ایک قسم کا کھانا کھانے کی اجازت ہے۔

آپ کو اس میں دلچسپی ہوسکتی ہے: شہد اور سویا ساس میں پنکھ پکانا

نرم اور متوازن غذا:

• لیپجا - سی آئی ایس کے رہائشیوں کی کھانے کی ترجیحات پر مبنی ، آپ کم چکنائی والا میئونیز کھا سکتے ہیں اور غیر الکوحل بیئر پی سکتے ہیں ،
• میگی - ایک منظم نظام ، جس میں ماہانہ منفی 5-10 کلوگرام کا آہستہ آہستہ نتیجہ ہوتا ہے ،
• کیٹو ڈائیٹ - کاربوہائیڈریٹ میں کمی اور کھانے میں پروٹین میں اضافے والی ایک کھیل کی تکنیک ،
• پیری ڈوکن کا طریقہ کار - 100 مصنوعات کی ایک پیچیدہ پروٹین ملٹی اسٹیج اسکیم ،
• کم پروٹوسوف - 5 ہفتوں تک جاری رہنے والے ، مینو میں سبزیاں ، پانی اور بغیر چائے شامل ہیں۔

روزہ دار غذا تھراپی اکثر جدید طب میں استعمال ہوتی ہے۔ اگر آپ گھر پر اپنا وزن کم کرنے کے لئے یہ آسان طریقہ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، سخت قواعد پر عمل کریں ، اس کی تمام سادگی کے ساتھ یہ صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے:

1. پانی کے توازن کو کنٹرول کریں اور 2.5-3 لیٹر مائع روزانہ پائیں ،
2. اس پر چالیس دن سے زیادہ سفر نہ کریں ، آپ مستقل طور پر ڈاکٹر کی نگرانی میں رہتے ہیں ،
3. روزے سے دو ہفتے پہلے ، بہت سارے پودوں کے کھانے کے ساتھ ایک غذا میں جائیں ،
4. دودھ کے سوپ ، کیفر ، پھلوں اور سبزیوں کے سلاد کے بعد ، ہر دو گھنٹے کے بعد ، جوس کے ساتھ شروع ہوتے ہوئے ، آہستہ آہستہ نظام سے باہر نکلیں۔
5. زیادہ سے زیادہ کورس 10 دن کا ہے - پہلے تینوں میں اڈیپوز ٹشوز ، پھر ٹاکسن اور ٹاکسن کا نقصان ہوتا ہے ، پھر جسم کے واقف افعال کی بحالی ،
6. تپ دق ، ذیابیطس mellitus اور ہیپاٹائٹس ، کینسر کے لئے اس طریقے کو استعمال نہ کریں۔

ہوم ورزش

زیادہ تر معاملات میں ، وزن کم کرنا صرف جسمانی ورزشوں کا ایک مجموعہ انجام دے کر کیا جاسکتا ہے۔

باقاعدگی سے تربیت گھر میں وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے ، اگر آپ کلاس اور ورزش کو جوڑنے والی کلاسوں کے واضح منصوبے پر عمل پیرا ہیں:

• تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے گرم جوشی کے ساتھ آغاز کرنا ہمیشہ ضروری ہے ،
• پھر بجلی کا وقفہ ٹانگوں ، بازوؤں ، کمر اور پیٹھ کے لئے 3 مشقوں کے ل three تین منٹ ہوتا ہے ،
• کارڈیو مرحلہ - اس جگہ پر دوڑنے ، چھلانگ لگانے یا چکی کی شکل میں 1 منٹ شدید
• دوسرے اور تیسرے پیراگراف میں پٹھوں کے گروپوں کے مکمل مطالعہ کے لئے 2 بار ،
• دہرائیں - اثر کو مستحکم کرنے کے لئے تمام مراحل ایک سے دو بار ،
• آخری مرحلہ ھیںچ اور آرام ہے۔

مطلوبہ اثر کو جلدی سے حاصل کرنے کے ل per ، فی ہفتہ 3-4 مشترکہ مشقیں کرنا ضروری ہیں ، ان کو جوگنگ ، رولر بلڈنگ یا سائیکلنگ سے تکمیل کرتے ہیں۔

پروٹین ہلاتا ہے

وہ ایک یا زیادہ کھانوں کی جگہ لے لیتے ہیں ، روزوں کے دنوں کے مینو میں داخل ہوتے ہیں۔ وہ جسم کو اس کی توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں ، سیلولر سطح پر اس کی پرورش کرتے ہیں ، انفرادی معاملات کے علاوہ ، الرجی کا سبب نہیں بنتے ہیں۔

پروٹین ہلاتا ہے جو آپ کو گھر میں جلدی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دے گا ، آپ نمایاں کرسکتے ہیں:

1. وزن میں کمی کے ل drinks مشروبات ، تھوڑی مقدار میں پروٹین کے ساتھ ، ہر خدمت میں تقریبا 10 جی - وہ پیکٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں اضافے کے ساتھ آتے ہیں ، وہ 1-2 کھانے کے بجائے استعمال ہوتے ہیں ،
2. الگ تھلگ اور ایل کارنیٹائن کے ساتھ کھیلوں کے مرکب - پروٹین کی کمی کو پورا کرتے ہیں ، وزن میں کمی کے لئے منظم طریقے سے استعمال ہوتے ہیں اور زیادہ سرگرمی والے افراد کے ل suitable موزوں ہوتے ہیں ، پیکٹین کی عدم موجودگی کی وجہ سے فوری سنترپتی کا اثر دیتے ہیں ،
3. گھر میں وزن میں کمی کے لئے آسان کاک ٹیل ، کیفیر ، دار چینی اور بیری ، پودوں کے دیگر اجزاء ، انکرن گیہوں پر مبنی مصنوعات کی بنا پر - وہ دوپہر کے کھانے یا ناشتہ کی جگہ ،
4. جڑی بوٹیوں کے کاڑھی اور قدرتی آسانی

زیادہ وزن پینا وزن کم کرنے کے لئے سب سے آسان اور آسان اختیارات میں سے ایک ہے۔

یہ کچھ آسان ترکیبیں ہیں جو آپ اپنے باورچی خانے میں تیار کردہ اجزاء سے تیار کرسکتے ہیں۔

• کیلے کی ہلا - ایک بلینڈر یا مکسر میں کوڑا 1 1/2 پکے ہوئے کیلے، 150 ملی لیٹر نونفٹ دودھ، ایک چٹکی دار دار چینی اور ونیلا نچوڑ کے ایک دو قطرے،
• دودھ اور انڈا۔ اسی طرح سے ، 150 ملی لیٹر کم چربی والے کیفر ، 50 گرام پوری کاٹیج پنیر ، 5-6 بٹیر انڈے کی سفیدی یا ایک مرغی میں ملا دیں ، ایک کیلے یا ایک چائے کا چمچ بیری کا شربت ڈالیں ،
• آم کے ساتھ پروٹین۔ 200 گرام کم چکنائی والی نرم کاٹیج پنیر ، 150 ملی لیٹر بے لگام دہی اور ایک چھلکا آم ملا دیں ،
• پٹھوں کو مضبوط بنانے والی مشروب - 200 ملی لٹر سکم دودھ اور 100 ملی یونانی دہی ، 2 کھانے کے چمچ پروٹین پاؤڈر ، 1 کیلا اور 6 اسٹرابیری ، گندم کے جراثیم کا ایک چمچ ، پینے میں کسی بھی تازہ نچوڑ کا جوس 50ML ڈالیں۔

فارمیسی کی تیاریاں

دوائیوں کے استعمال کا بہت احتیاط سے علاج کیا جانا چاہئے۔

بہت سی خواتین گھر میں وزن کم کرنا کتنا آسان ہے کے بارے میں سوچتی ہیں ، فارمیسی کی مصنوعات میں ایک راستہ دیکھیں:

1. تھائی گولیوں - ایک موتروردک اور جلاب اثر ہے ، قدرتی اجزاء پر مشتمل ہے ، لیکن یہ بھی منشیات مادہ fenfluramine ، جو لت ہے اور بھوک کے احساس کو بے اثر کرتا ہے ،
2. چیتوسن - شیلفش کا ایک غذائی ضمیمہ ، قدرتی جراب کے طور پر کام کرتا ہے ، دوائی کا صرف ایک کیپسول بہت سارے زہریلے اور زہریلے مادے کو دور کرنے میں اہل ہے جو ایک پتلی شخصیت میں مداخلت کرتا ہے ،
3. وٹیکلیون کیسیا ٹورس اور روبرب پر مبنی ایک قدرتی choleretic اور جلاب ایجنٹ ہے ، جس کا مرکب بھوک کو کم کرتا ہے اور جمود کا عمل دور کرتا ہے ،
4. رڈکسن لائٹ - وٹامن ای اور لینولک ایسڈ پر مبنی غذائی سپلیمنٹس کا ایک کلاسیکی نمائندہ ، پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے ، پورے جسم کے سر کو بڑھاتا ہے ،
5. لیڈا یا بلیئٹ 96 ایک مشکوک دوا ہے جس میں ٹینڈر فنگس ہوتا ہے جو روس میں ممنوع ہے ، اس میں کمل کی پتی ، ناریل پوریا اور مرغی کے پیٹ کی جلد بھی شامل ہے۔

گولیاں کی مدد سے وزن کم ہونا ، ان کی تشکیل سے تقریبا آزادانہ طور پر ، لت اور جسم کے لئے شدید تناؤ کا باعث بنتا ہے ، لہذا یہ غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

گھر پر وزن کم کرنے کے روایتی طریقے

گھر میں جلدی سے وزن کم کرنے کے بہت سارے آسان لوک طریقے ہیں ، جن میں شامل ہیں:

1. اس کے برعکس شاور - اس سے جلد کی تزئین و آرائش کو فروغ ملتا ہے ، اس طرح کے درجہ حرارت کا مساج زہریلے مادوں کو تنگ کرتا ہے ، سوراخوں کو بڑھاتا ہے ، پٹھوں کے ٹشو کو ٹن کرتا ہے ، اس طریقہ کار کے 10 منٹ جم میں 20 منٹ کی شدید تربیت کے برابر ہیں ،
2. لپیٹیں - چربی اور سیلولائٹ کے کچھ سنٹی میٹر کو ہٹا دیں ، پہلے آپ کو جلد کو سمندری نمک یا کافی گراؤنڈ سے کھرچنے کی ضرورت ہے ، پھر شہد ، سرسوں یا چاکلیٹ کے ساتھ پھیل جائے اور کلنگ فلم میں لپیٹیں ، گرم ہوجائیں اور لگ بھگ آدھے گھنٹے تک آرام کریں ،
3. کدو کی ترکیبیں - گاجر یا کدو دلیہ کے ساتھ ایک تازہ سبزیوں کا ترکاریاں تحول کو معمول پر لائیں ، وزن میں کمی اور وزن کم کریں ، اسٹو باریک کٹی ہوئی کدو کو تقریبا 30 30-40 منٹ تک رکھیں ، پھر اس میں ایک چمچ چاول یا دلیا ڈالیں اور ایک اور آدھے گھنٹے کے لئے سٹو ڈالیں ، نمک نہ کریں اور ایندھن مت لگائیں ، پورے لنچ یا ڈنر کی طرح کھائیں ،
4. گوبھی کا جوس - چربی کو کاربوہائیڈریٹ سے ہونے سے بچاتا ہے ، کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے صبح خالی پیٹ پر صبح کے وقت 2-3- glasses گلاس پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، اس میں گاجر اور چقندر کے جوس کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے ،
5. پینیکل سلاد - تازہ بیٹوں ، گاجر اور سفید گوبھی سے ، السی کے تیل سے ملبوس ، مؤثر طریقے سے آنتوں کو زہریلا سے صاف کرتا ہے ، جسم سے زہریلے کو ہٹا دیتا ہے ،
6. چولیریٹک فیس - ایمورٹیلیل ، وولڈوشکا اور ڈینڈیلین سے ، جلدی سے لپڈس کو توڑ ڈالتی ہے ، وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، کمر اور کولہوں پر ذخائر کی تشکیل کو روکتی ہے۔

گھر پر وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ

زیادہ وزن کے مسئلے کی نفسیاتی پہلو کو مناسب تغذیہ اور باقاعدہ تربیت سے کم محتاط مطالعہ کی ضرورت نہیں ہے۔

گھر پر وزن کم کرنے کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ صحیح حوصلہ افزائی اور نفسیاتی رویہ تلاش کریں ، اخلاقی مدد حاصل کریں ، اس کے ل you آپ کو صحیح رویہ کی ضرورت ہے:

1. ماضی میں تمام شکایات ، شکوک و شبہات ، پیچیدہیاں اور خوف کو چھوڑ دیں ،
2. آپ مستقبل میں کس طرح نظر آئیں گے اس تناظر میں حال کو زندہ رکھیں ،
3. حقیقی مقاصد طے کریں ، انہیں چھوٹے چھوٹے مراحل میں توڑ دیں - ہر ہفتے 2 کلوگرام وزن کم کریں ،
4. زندگی کو کسی نئی اور روشن چیز سے پُر کریں - انہی رقص یا ڈرائنگ کے لئے سائن اپ کریں ،
5. اپنے اور اپنے جسم سے محبت بحال کرنے کے لئے ، معمولی کامیابی کے باوجود ، ہر ایک کے لئے اپنی تعریف کرنا۔

نفسیات جسمانی اور ذہنی طور پر زیادتیوں سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن واقعی میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو تین آسان نکات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

• مناسب تغذیہ
• باقاعدہ ورزش
• بروقت آرام

غذا کے بغیر گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟

دائمی سوال ، کیا بغیر کسی غذائی اجزا کے گھر پر اپنا وزن کم کرنا ممکن ہے ، اس کا ایک مثبت جواب ہے ، جو یہ ہے:

1. کھانے کے نظم و ضبط پر عمل پیرا ہوں ، ضرورت سے تھوڑا کم کھانا کھایا جائے ،
2. اپنے پسندیدہ پکوان اور مزیدار مصنوعات کے لئے ترکیبیں ترک نہ کریں ، بہتر طور پر غذا کو ایڈجسٹ کریں ، آزادانہ طور پر بتدریج یا گہری اصلاح کا انتخاب کریں ،
3. گھر اور کام پر کیلوری کی گنتی اور کنٹرول کریں ، دن کے دوران آپ کی توانائی کی کھپت کا تقریبا تعین کریں ،
4. روزانہ ہر صبح وزن کریں اور وزن کی ڈائری رکھیں ،
5. ہر کلوگرام وزن کے لئے تقریبا 75 7500 کلو کیلوری خرچ کریں - چلنے ، کارڈیو ، بیرونی سرگرمیوں ، جسمانی سرگرمی ،
6. پچھلے حصے کے سائز کو برقرار رکھتے ہوئے ، مزید کام کریں تاکہ جسم کو تمام جمع چربی اور کاربوہائیڈریٹ خرچ کرنے کا وقت ملے۔

اور ابھی تک - لالچی نہ بنیں اور سوشل نیٹ ورک پر شئیر کریں!
یہ ہمارے لئے بہترین شکریہ ہے ...

گھر میں وزن کم کرنے کی خصوصیات

متعدد وجوہات اضافی وزن کی ظاہری شکل کو مشتعل کرسکتی ہیں اور کوئی بھی اس مسئلے سے محفوظ نہیں ہے۔ سب سے پہلے ، جسمانی چربی مستقل طور پر زیادہ کھانے ، اعلی کولیسٹرول کے ساتھ کھانے پینے ، بیچینی طرز زندگی کو برقرار رکھنے ، اور دباؤ والے حالات کے ل expos متواتر ہونے کا نتیجہ ہے۔

یہ تمام عوامل صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ایسی صورت میں جب کسی شخص کی زندگی میں بہت سارے دباؤ والے حالات ہوں جن سے بچنا محض ممکن ہی نہیں ہے ، اس سے بنیادی طور پر وزن پر اثر پڑے گا۔ جھٹکے کے وقت ، ہارمون کورٹیسول کی تیاری شدت اختیار کرتی ہے۔ اس عمل کے نتیجے میں ، جسم میں اضافی کلوگرام جمع ہونا شروع ہوتا ہے۔ اس عمل کو روکنے کے ل you ، آپ کو مختلف چھوٹی چھوٹی چیزوں سے گھبرانے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔

مناسب ہاضمہ کی عمل کی خلاف ورزی سے اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل پیدا ہوسکتی ہے۔ فزیولوجی کے مطابق ، آنتوں کی باقاعدگی سے حرکت ہونی چاہئے۔ اگر یہ عمل درہم برہم ہوجاتا ہے تو ، اس کی گہا میں ملخوں کا جمع ہونا شروع ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے زہریلے سطح کی سطح میں اضافہ ہوگا۔ معدے کی دیوار کے ذریعے تمام مضر مادہ جسم میں گھس جاتے ہیں۔ یہ سب جسم کے ذریعہ ایڈیپوز ٹشو کی تعمیر کے عمل کے آغاز کو چالو کرنے کے لئے اکساتا ہے۔ لہذا ، اگر کمر میں چربی کے ذخائر موجود ہیں تو ، یہ ہضم کی سنگین ناکامی کی پہلی علامت ہوسکتی ہے۔

وزن کم کرنے کے ل eat کیسے کھایا جائے؟

سب سے پہلے ، آپ کو کھانے کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے لوگ ضرورت سے کہیں زیادہ خدمت پیش کرتے ہیں۔ یہ سب زیادہ کھانے کی طرف جاتا ہے۔ یہ ایک سنگین مسئلہ ہے ، کیونکہ رسیپٹروں کی حساسیت کو کم کرنا ، جو پیٹ کو پھیلانے کے عمل کا جواب دیتے ہیں ، دماغ کو یہ اشارہ دے سکتے ہیں کہ ترپتی آچکی ہے۔

آپ کو اپنی بھوک پر سخت قابو رکھنا چاہئے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو معقول حصوں کا سہارا لینے کے ساتھ ساتھ اپنی غذا میں اضافی مقدار میں فائبر پر مشتمل کم کیلوری والے کھانے کی فراہمی کرنا ہوگی۔

ناشتے کے بارے میں مت بھولنا. یہ کھانا متوازن ہونا چاہئے اور اس میں تقریبا 25٪ یومیہ غذا شامل ہونا چاہئے۔ زیتون کے تیل کی ایک چھوٹی سی مقدار (تقریبا 1 چمچ ایل.) کے ساتھ چھڑکا ہوا ، ٹوسٹ کھانے کے لئے یہ مفید ہوگا۔ آپ تلی ہوئی انڈوں ، کم چربی والے کاٹیج پنیر اور آدھے ٹماٹر کے ایک حصے کے ساتھ کھانے کو بڑھا سکتے ہیں۔

کسی بھی صورت میں ہمیں وٹامن سی کے بارے میں فراموش نہیں کرنا چاہئے ، ناشتے کے دوران ایک انگور کھانا کافی ہوگا ، جو یسکاربک ایسڈ کے روزانہ کے معمول کا تقریبا 65 فیصد ہے۔ اس کے علاوہ ، ھٹی پھل عمل انہضام کے عمل کو سست کردیتے ہیں ، لہذا طمانیت کا احساس کئی گھنٹوں تک ہوگا۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی سے مکمل طور پر محروم نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ ماد allہ تمام داخلی اعضاء کے مکمل کام کو یقینی بناتے ہیں۔ بشرطیکہ وہ مکمل طور پر غیر حاضر ہوں ، خیریت میں خرابی کا امکان موجود ہے۔ اسی لئے ان کی تعداد کو مناسب طریقے سے کنٹرول کرنا چاہئے اور مفید مصنوعات کے ساتھ آپ کی غذا کو بڑھانا ہوگا۔

کون سے کھانے پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟

اپنے آپ کو گھر میں کچھ اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے کے ل nutrition ، آپ کو ماہر نفسیات کے درج ذیل نکات پر عمل کرنا چاہئے:

غذا میں ایوکاڈوس کو شامل کرنا مفید ہے ، کیوں کہ اس میں تقریبا 10 جی مونوسریٹوریٹ فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو بلڈ شوگر میں تیز چھلانگ کو روکتا ہے۔ اس کی وجہ سے ہی زیادہ چربی جمع ہوجاتی ہے۔ دن میں تقریبا 60 گرام تازہ ایوکاڈو کھانا کافی ہے۔

یہ تیل سمندری مچھلی کھانے میں مفید ہے ، کیوں کہ اس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو مختلف چربی جلانے والے کھانے میں استعمال ہوتا ہے۔ آپ مچھلی کے چربی کے تناسب کی فیصد کو کم کرسکتے ہیں ، اس کے ل you آپ کو کم گرمی پر اسے بجھانے کی ضرورت ہے۔

اخروٹ میں بہت سارے مونونسیٹوریٹیڈ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں ، جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے۔ اس طرح کے گری دار میوے کو کھانے کے لئے ، وزن کم کرنے میں تیزی لانا ممکن ہوجاتا ہے ، کیونکہ بھوک میں نمایاں کمی واقع ہو جاتی ہے۔

خاص طور پر روزانہ کھانے میں نمک کی مقدار پر دھیان دینا ہوگا۔ اسے کھانا پکانے کے دوران اعتدال میں شامل کرنا چاہئے۔ نمک کے لئے تیار کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ نمک میں ایک نقصان دہ کوالٹی ہے ۔یہ جسم میں اضافی سیال کو برقرار رکھتا ہے ، جو ورم میں کمی لاتے ہیں۔

اپنی غذا سے ، آپ کو مختلف قسم کے مٹھائوں خصوصا especially آٹے کی مصنوعات کو مکمل طور پر خارج کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ زیادہ تر لڑکیوں کے ل This یہ چیز سب سے مشکل ہوجاتی ہے ، کیونکہ وزن میں کمی کے دوران جسم مٹھائ کا مطالبہ کرنا شروع کردیتا ہے۔ نقصان دہ میٹھے کے بجائے ، آپ اپنی غذا کو قدرتی شہد ، پھلوں کی جیلیوں اور سلاد ، خشک میوہ جات سے مختلف کرسکتے ہیں۔ تاہم ، صرف قدرتی مٹھائوں کی محدود مقدار کی اجازت ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جسم کے مکمل کام کے لئے پروٹین ضروری ہے۔ شام میں پروٹین کا کھانا زیادہ بہتر جذب ہوگا۔ لہذا ، رات کے کھانے کے ل you ، آپ ابلی ہوئی چھاتی ، ابلی ہوئی سور کا گوشت یا ویل بناسکتے ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ دن کے پہلے نصف حصے میں جسم کے ذریعہ بہترین جذب ہوتے ہیں۔ لہذا ، ناشتے میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے ل foods ، کھانے کی اشیاء جن میں چربی زیادہ ہوتی ہے وہ مثالی ہیں. تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لامحدود کیک اور دیگر مٹھائیاں کھا سکتے ہیں۔ یہ مکھن یا کھٹی کریم کی تھوڑی مقدار کے اضافے کے ساتھ سوپ کی پیش کش کھانے کے ل enough کافی ہوگا۔

پروٹین کے ل the جسم کی ضرورت کو پورا کرنے کے ل c ، کاٹیج پنیر ، گوشت ، مچھلی ، انڈوں کی خدمت کرنے کے ل. کافی ہے. یہ تمام مصنوعات طویل عرصے تک ترپتی کا احساس دیتی ہیں ، اور چربی کے ذخیرے کے امکان کو روکتی ہیں۔

گوشت کا انتخاب کرتے وقت ، کم چربی والی اقسام کو ترجیح دینا بہتر ہے۔ نیز ، تازہ پھل اور سبزیاں جسم کے لئے بہت مفید ہیں ، ان میں تیار کردہ مصنوعات بھی شامل ہیں جن میں سارا اناج استعمال ہوتا تھا۔

دن کے دوران آپ کو کم سے کم ڈیڑھ لیٹر سیال پینے کی ضرورت ہے ، جو جسم سے نقصان دہ ٹاکسن اور دیگر ذخائر کے قدرتی خاتمے کو تیز کرتی ہے۔

دن بھر ، اسے 2000 Kcal سے زیادہ استعمال نہیں کرنے کی اجازت ہے۔

گھر سلمنگ لپیٹے

ریپنگ کے طریقہ کار پر براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے ، یہ طے کرنا ضروری ہے کہ آیا یہ سرد ہوگا یا گرم۔ دوسرا آپشن تیزی سے نتیجہ دیتا ہے ، لیکن اس میں بہت سے contraindication ہیں۔

پھر آپ کو جلد صاف کرنے کا طریقہ کار انجام دینے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ ایک گرم صاف غسل دے کر ، جسم کو پہلے سے بھاپتے ہوئے ، ایک آسان سی صفائی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس طریقہ کار کی بدولت ، چھید کھل جاتی ہے ، اور جلد غذائی اجزاء کو زیادہ بہتر جذب کرتی ہے ، جبکہ ایک ہی وقت میں ، جسم سے نقصان دہ ٹاکسن کے اخراج کا عمل تیز ہوتا ہے۔

ایک قاعدہ کو یاد رکھنا ضروری ہے۔ آپ چھیلنے کا طریقہ کار بہت زیادہ انجام نہیں دے سکتے ہیں ، ہفتے کے دوران یہ تین بار کافی ہوگا۔ باقی دن ، آپ کو لپیٹنے سے پہلے صرف ایک گرم شاور لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ریپنگ کے ل body ، جسم کے تمام پریشانی والے حصوں کو لپیٹنے کے ل large ، بڑے سائز کے پلاسٹک فلم کو پیشگی تیار کرنا ضروری ہے۔

پھر ، لپیٹنے کے لئے تیار شدہ ترکیب کا اطلاق جلد پر ہوتا ہے اور یکساں طور پر گیلے ہاتھوں سے تقسیم ہوتا ہے۔

پھر جسم کو فلم سے لپیٹا جاتا ہے۔ گرم لپیٹیاں پیش کرتے وقت ، گرم کپڑے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس سے سونا کا اثر پیدا ہوتا ہے۔ سرد قسم کی لپیٹ کی صورت میں ، موصلیت کی ضرورت نہیں ہے۔

طریقہ کار کی مدت تقریبا 30 منٹ ہے ، پھر آپ کو گرم پانی کی کافی مقدار سے مرکب کو جلد سے دھونے کی ضرورت ہے۔ پسینے کے ساتھ ساتھ ، نقصان دہ فضلہ بھی دھل جاتا ہے۔

تولیہ سے جلد کو خشک کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اگر یہ خود ہی خشک ہوجائے تو یہ بہتر ہے۔ طریقہ کار کے بعد ، بغیر کسی ناکامی کے ، جلد پر کسی بھی موئسچرائزر کا اطلاق ہوتا ہے۔ جسم کے لئے جیل لفٹنگ استعمال کرنے کا ایک مثالی اختیار ہوگا ، جو نیلے رنگ کے کیمبرین مٹی پر مبنی ہے۔

گھریلو لپیٹ ترکیبیں

سمندری سوار کے ساتھ باقاعدگی سے چاکلیٹ کی لپیٹ آپ کے اعداد و شمار اور جلد کے ل benefits فوائد لاتی ہیں۔

ایک دواسازی کی spirulina (200 g) لیا جاتا ہے ، لیکن اس کو سمندر کی کیلے سے بھی تبدیل کیا جاسکتا ہے۔

طحالب ٹھنڈے پانی میں بھیگ جاتے ہیں اور تقریبا 5 5 گھنٹے رہ جاتے ہیں۔

مقررہ وقت کے بعد ، مرکب بلینڈر کے استعمال سے کچل دی جاتی ہے۔

انویسٹیٹڈ کوکو پاؤڈر (100 جی) نتیجے میں ملنے والی ترکیب میں متعارف کرایا جاتا ہے۔

یکساں مستقل مزاجی کے بڑے پیمانے پر حاصل ہونے تک تمام اجزاء کو اچھی طرح سے ملایا جاتا ہے۔

تیار گندگی ان پٹڑیوں پر لگائی جاتی ہے جو پہلے سے لپیٹنے کے ل prepared تیار ہوتی ہیں ، جو تمام دشواری والے علاقوں کو لپیٹ لیتی ہیں۔

ریپنگ کی مدت تقریبا 40-60 منٹ ہے ، اس کے بعد جلد سے ٹھنڈے پانی سے یہ مرکب دھل جاتا ہے۔

طحالب اور مٹی سے لپیٹنے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل اسکیم پر عمل کرنا ہوگا:

1. سمندری سوار (1/2 چمچ.) ، نیلی مٹی ، لیموں ضروری تیل (0.5 عدد) ، سادہ پانی لیں۔

   پہلے ، طحالب کو مٹی سے اچھی طرح رگڑ دیا جاتا ہے ، پھر گرم پانی شامل کیا جاتا ہے۔

   مٹی کو تقریبا 20 منٹ کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے. اس وقت ، یہ مکمل طور پر ٹھنڈا ہونا چاہئے۔

   لیموں کا تیل نتیجہ خیز مرکب میں متعارف کرایا جاتا ہے۔

   مصنوع کا استعمال جلد پر ہوتا ہے ، جسم کے اوپر پلاسٹک کی لپیٹ سے زخم آتا ہے۔

2. طریقہ کار کی مدت تقریبا 50 منٹ ہے ، پھر اس کا مرکب جلد سے ٹھنڈا پانی سے دھویا جاتا ہے۔
   

سلمنگ مساج

اعداد و شمار کو درست کرنے اور subcutaneous چربی کو دور کرنے کے لئے ، باقاعدگی سے ایک عام مساج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس کی وجہ سے:

تمام میٹابولک عمل بہتر ہوتے ہیں ، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے ، وزن میں کمی میں تیزی آتی ہے ،

پیٹ میں چربی کے ذخائر کو دور کرنے کے لئے ، اینٹی سیلولائٹ مساج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ،

مساج جسم کے تقریبا کسی بھی حصے پر کیا جاسکتا ہے ،

مساج کے بعد جسم کے علاج شدہ حصوں میں تیل یا موئسچرائزر لگائیں۔

باقاعدگی سے ورزش ، اینٹی سیلولائٹ کاسمیٹک طریقہ کار (مساج ، جسم کی لپیٹ وغیرہ) کی فراہمی اور اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے ، آپ جلدی سے اعداد و شمار کو اچھی حالت میں لاسکتے ہیں۔ صرف ایک مربوط نقطہ نظر ہی مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مددگار ہوگا۔

گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل What آپ کو کیا مشق کرنے کی ضرورت ہے ، ایلینا سلکا کی یہ ویڈیو ملاحظہ کریں:

گھر میں تیزی سے وزن کم کریں۔ قاعدہ 1

وزن کم کرنے کے عمل میں آپ کے مستقبل کے تمام نتائج میں 3-4-. بار اضافہ کیا جاسکتا ہے ، اور ، یہ صرف صحت سے متعلق فوائد کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو حیرت ہے کہ گھر میں جتنا جلد ممکن ہو اور صحت کو کوئی نقصان پہنچائے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے تو پھر آپ وزن کم کرنے کا سب سے طاقتور ذریعہ ہے۔

ابھی آپ کو تیزی سے وزن کم کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے! کل کبھی نہیں آئے گا ، نیز اگلے پیر کو بھی۔ اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں - تو پہلے ہی آپ نے پہلا قدم اٹھا لیا ہے ، تسلسل کے ساتھ آگے بڑھتے رہیں ، اور آپ کو یقینی طور پر نتیجہ نظر آئے گا۔

وزن کم کرنے پر ٹاکسن کے جسم کو صاف کرنا

غذائیت کے ماہر وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام میں ایک ضروری قدم کے طور پر انٹرسوجیل انٹرسوربینٹ صفائی پر غور کرتے ہیں۔ یہ فعال طور پر ٹاکسن اور ٹاکسن جذب کرتا ہے ، جو جسم کی چربی کے خراب ہونے کے دوران کثرت سے جسم میں داخل ہوتا ہے۔ جب چربی کے ذخائر کو شدت سے توڑ دیا جاتا ہے تو ، زہریلا خون میں داخل ہوجاتا ہے ، جو دائمی بیماریوں ، متلی اور منہ میں ایک ناگوار نفس ، معدے اور پاخانے کی خرابی کی شکایت ، مہاسوں اور اس پر دھبوں والی مدھم جلد کا باعث بنتا ہے۔ لوگ غلطی سے یقین کرتے ہیں کہ یہ مظاہر کھانے میں کیلوری کے مواد میں کمی کے ساتھ وابستہ ہیں ، لیکن حقیقت میں یہ مسئلہ زہریلے مضامین میں عین ہے! یہ بھی اہم ہے کہ انٹرسگل پیٹ کو اچھی طرح سے بھرتا ہے ، اس طرح ترغیب کا احساس پیدا ہوتا ہے ، اور اسی وقت ضرورت سے زیادہ گیسٹرک جوس اور انزائمز جذب کرتا ہے۔ لہذا پیٹ کی دیواروں پر ان کا پریشان کن اثر غیرجانبدار ہوجاتا ہے ، یعنی وزن میں کمی گیسٹرائٹس سے ختم نہیں ہوتی ہے۔

گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔ قاعدہ 4

گھر پر سلمنگ ایڈز۔ اپنی غذا میں تبدیلی اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے ، وزن کم کرنے کے نظام کے اہم اجزاء کی حیثیت سے ، اضافی طریقہ کار کے بارے میں مت بھولیے جو آپ گھر میں جلد وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

1. وزن میں کمی کے عمل میں ایک اہم کردار وٹامن ڈی کی کافی مقدار کے انٹیک کے ذریعہ ادا کیا جاتا ہے۔ یہ وٹامن ، کیلشیم میٹابولزم میں اس کی شرکت کے علاوہ ، پروٹین کی ترکیب (جس میں پٹھوں سمیت) میں بھی براہ راست شامل ہے۔ ان عملوں میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کے ل the جسم کو چربی کے دستیاب ذخائر کو توڑنا پڑتا ہے۔ لہذا ، غذا اور کھیل کے علاوہ ، وٹامن ڈی لینا بھی ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، الٹرا- ڈی چیوایبل گولیاں کی شکل میں۔ ان میں 25 μg (1000 IU) cholecalciferol (وٹامن ڈی 3) ہوتا ہے ، الٹرا ڈی چیئبل ٹیبلٹس کی شکل کی وجہ سے ، انہیں کسی بھی مناسب وقت پر لیا جاسکتا ہے اور انہیں دھونے کی ضرورت نہیں ہے۔
2. سونا اور روسی غسل. سونا میں جسمانی وزن میں کمی کا ایک طریقہ جسم کو شہد یا نمک سے مالش کرنا ہے ، جبکہ بھاپ کے کمرے میں قیام کے دوران کافی پسینہ آنا شروع ہوجاتا ہے ، جو بھاپ کے کمرے کو چھوڑنے کے بعد بھی رہتا ہے۔ اپنے آپ کو چادر یا غسل خانہ میں تھوڑی دیر کے لپیٹ کر اس عمل کو زیادہ سے زیادہ بڑھاؤ۔ اس طریقہ کار کا ایک contraindication جلد پر خارش ، خروںچ اور دیگر عوارض کی جلد پر موجودگی ہے۔
3. کریماعداد و شمار کو درست کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک تھرماؤکیوٹک کریم خاص طور پر اچھی ہے ، جو جسم میں میٹابولزم کو تحریک دیتی ہے ، جب حرارت والے علاقوں میں تھرمل اثر کی وجہ سے خون کی گردش اور لمفٹک نکاسی کو بہتر بناتا ہے۔
4. ہائی ٹیک کپڑے سے بنے خصوصی لباس - شارٹس ، پتلون ، بیلٹ۔ جسمانی مشقوں کے دوران ان کو کپڑے پہننے سے ، آپ نے ورزش کے اثر کو بڑھایا ، subcutaneous چربی کو گرم کرنے کی بدولت۔
5. مساج - ایک بہترین مددگار ، یہ جسم کو سکون دیتا ہے ، جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے اور تحول کو بڑھاتا ہے۔ اس وقت ہر قسم کے مساجد جو فروخت پر ہیں وہ پیشہ ورانہ مساج تھراپسٹ کو کامیابی کے ساتھ بدل دیں گے اور گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے میں بھی مدد کریں گے۔
6. پانی کا مساج نہانے کے لئے مساج نوزل ​​خرید کر ، آپ پانی کے طریقہ کار کی مدد سے اپنے جسم پر مالش کرسکتے ہیں۔
7. پانی کے طریقہ کار سے مزیدار وزن - سوڈا ، سمندر ، خوشبودار تیل ، جڑی بوٹیوں کے خلاف جنگ میں متعدد قسم کے غسل ایک بہترین امداد بھی ہیں۔ مختلف حمام لینے کے بارے میں عمومی سفارشات حسب ذیل ہیں۔ انہیں سونے سے تھوڑی دیر پہلے لگاتار دو دن لیا جانا چاہئے ، پھر دو دن کا وقفہ لیں۔
8. لپیٹنا al - الگل ، کیچڑ ، تیل ، شہد ، مٹی۔ یہ وزن میں کمی کے ل used استعمال ہونے والے ایک مؤثر اضافی طریقہ کار میں سے ایک ہے - کمر اور کولہوں میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے تین سے چار سیشن کافی ہیں۔ انہیں گھر پر بھی کیا جاسکتا ہے ، مساج کے ساتھ مل کر اور سمندری نمک کے ساتھ ابتدائی غسل - پھر وزن کم کرنے کا عمل بہت تیز ہوگا!

سیلولائٹ کا جدید تدارک

سیلولائٹ لپیٹنے کے ل Another ایک اور موثر اور سستا ذرائع ، جو گھر میں استعمال ہوسکتے ہیں ، گرم مرہم ہیں۔ مثال کے طور پر ، فیئر سیکس نے حال ہی میں کاپسکم مرہم دریافت کیا ، جس میں ، ینالجیسک اثر کے علاوہ ، ایک خوشگوار "ضمنی" اثر بھی پڑتا ہے - اس سے نفرت شدہ سنتری کے چھلکے کی نمائش کم ہوجاتی ہے۔ مرہم کا اینٹی سیلولائٹ اثر کچھ اجزاء کی خصوصیات کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے جو اس کی تشکیل کرتے ہیں: یعنی ، نونیوایمائڈ ، کپور اور ترپائن ، جو ؤتکوں کو بالکل گرم کرتے ہیں ، خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں ، اور اسی وجہ سے مسئلہ علاقوں میں میٹابولک عمل ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مرہم سوجن کو دور کرتا ہے ، جو ایک قاعدہ کے طور پر ، اس بیماری سے متاثرہ ؤتکوں میں موجود ہے۔ تاہم ، اس کی خالص شکل میں مرہم کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیوں کہ آپ جل سکتے ہیں۔ اس سے بہتر ہے کہ اس کو عام بچے کی کریم کے ساتھ ملائیں اور طریقہ کار سے پہلے جلد کے ایک چھوٹے سے حصے پر جانچ کریں

گھر میں جلدی سے وزن کم کرنے کا طریقہ۔ اصول 5

نفسیاتی رویہ۔ گھر میں وزن کم کرنے کی جلد کھیلوں یا غذا کے انتخاب سے شروع نہیں ہونی چاہئے۔ سب سے اہم نفسیاتی رویہ ہے۔ آپ کو واضح طور پر آگاہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنی ظاہری شکل کو ترتیب دیں گے۔ صرف اس کو سمجھنے اور قبول کرنے سے ، آپ خود پر قابو پا سکتے ہیں۔

1۔آپ کو سب سے پہلی اور سب سے زیادہ ناخوشگوار چیز یہ کرنا ہوگی کہ آپ بیمار ہیں اور لمبے عرصے سے بیمار ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کا وزن مطلوبہ سے کہیں زیادہ ہے۔ اپنی بیماری سے نمٹنے کے ل you ، آپ کو اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور ہمیشہ اس پر قائم رہنے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر یہ مرض دوبارہ لوٹ آئے گا۔
2. وزن کم کرنے کا فیصلہ صرف آپ کا انتخاب ہے ، اور کوئی بھی آپ کو غذا پر چلنے ، کھیل کھیلنے اور دوسرے اصولوں پر عمل کرنے پر مجبور نہیں کرسکتا ، سوائے اپنے آپ کو۔
like. ہم خیال لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں ، ان لوگوں کے ساتھ اشتراک کریں جو ایک ہی طرح کی پریشانیوں کا شکار ہیں - معاون گروپ حاصل کریں۔
weight. وزن کم کرنے کی ڈائری رکھیں - جو کچھ آپ کے ساتھ ہوتا ہے اس کی وضاحت کریں ، یہ نوٹ آپ کو نظم و ضبط اور غلطیوں سے بچنے میں مدد فراہم کریں گے۔
5. رکاوٹوں سے متعلق سیکھیں - وہ ہمیشہ ہمیشہ ہوتے ہیں۔ خود اظہار خیال نہ کریں ، لیکن معاف کریں اور اپنے فیصلے کے مطابق کام کرتے رہیں۔
6. وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کریں. یہ اپنے آپ میں فخر کا احساس ہوسکتا ہے ، اس سے بھی زیادہ موٹا ہونے یا بیمار ہونے ، پیار کرنے ، یہاں تک کہ اپنے دوستوں کی طرف رشک کرنے کا خوف ، جو شکل اختیار کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔
7. اپنے آپ کو بصیرت سے حوصلہ افزائی کریں - اپنے تبدیل شدہ جسم کی تصویر کھینچیں اور اس کا کثرت سے جائزہ لیں ، اپنی کامیابیوں کا بدلہ خود دیں - اپنے آپ کو ایک تحفہ دیں ، تھیٹر میں جائیں ، اپنی پسندیدہ چاکلیٹ بار خریدیں۔
8. منزل کے پیمانے پر خریداری یقینی بنائیں تاکہ آپ کے نتائج کی تصدیق واضح مقداری اشارے سے ہوسکے۔
9. ایک چھوٹی لیکن بہت ہی موثر چال چلائیں - بڑی برتن کو چھوٹی پلیٹوں سے تبدیل کریں ، اور آپ کے حصے بہت چھوٹے ہوجائیں گے۔

ہر کوئی جانتا ہے ، یا کم از کم سنا ہے ، کہ وزن کم کرنا اور عام طور پر وزن کم کرنا بہت مفید اور غیر موثر نہیں ہے: جسم کو اس طرح کی بنیادی تنظیم نو کے عادی ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔

اپنے آپ سے محبت کرو کہ آپ کون ہیں۔ اگر آپ بہتر ہوجاتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ برا ہیں۔ یہ صورتحال کو بہتر بنانے کی ایک وجہ ہے۔ مزید نہیں۔ آئینے میں اپنے عکاس کو نام دینے کی ضرورت نہیں ہے - اس سے وزن کم کرنے کے عمل میں مدد نہیں ملے گی ، بلکہ اس کے برعکس۔

جو شخص تیزی سے وزن کم کرنا چاہتا ہے اسے 100 امکانات ملیں گے ، وہ شخص جو 100 وجوہات تلاش کرنا نہیں چاہتا ہے۔ جب آپ کسی وجہ کے ساتھ آتے ہیں تو اس کو ذہن میں رکھیں جب آپ اپنا وزن تیزی سے کم نہیں کرسکتے ہیں۔

گھر میں جلدی سے وزن کم کرنے کا طریقہ۔ قاعدہ 6. جگر کا تحفظ

چربی جلانے کا عمل جگر کے خلیوں پر بوجھ پیدا کرتا ہے ، اس کے علاوہ ، کچھ غذا ، خاص طور پر ضرورت سے زیادہ سخت ، اہم حدود کے ساتھ ، جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا ، ہیپاٹروپروکٹیکٹرز کے ساتھ غذا کو بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، لیگلن ، ایک اصل دوائی تھیسٹل کے عرق پر مبنی ہے جس میں ینالاگوں کے مابین سب سے زیادہ جیو ویوینٹیلیبلٹی اور سیلائرمین کے فعال جزو کا ایک اعلی مواد ہوتا ہے ، جو جھلیوں کو مضبوط کرتا ہے ، جگر کے خلیوں کے کام کو متحرک کرتا ہے ، اور اس میں زہریلے مادے کے دخول کو روکتا ہے۔ حفاظتی اثر کے علاوہ ، منشیات سوزش کو دور کرتی ہے اور جگر کے خلیوں کی تخلیق نو کو تیز کرتی ہے۔

بھوک کے احساس پر قابو پالیں۔ زیادہ تر اکثر ، غذا سے "خرابی" کی وجہ بھوک کے جنونی احساس پر قابو پانے میں ناکامی ہے جو کھانے میں کیلوری کے مواد کو محدود رکھنے اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں پیش آتی ہے۔ بھوک کو کم کرنے اور خرابی سے بچنے کے ل doctors ، ڈاکٹروں نے سیفمادر کی سفارش کی ، جو دماغ میں بھوک کے مرکز پر براہ راست کام کرتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔ اس میں سیوبوٹرمائن نہیں ہوتا ہے اور آہستہ سے کام کرتا ہے ، ضمنی اثرات کے بغیر ، غذائیت میں کمی سے بھوک میں اضافہ نہیں ہوتا ہے اور "گرا دیا گیا" پاؤنڈ واپس ہوجاتا ہے۔

جم کے بغیر پتلا ہوجائیں

باقاعدگی سے تربیت ، یہاں تک کہ اگر انھیں گھر پر ہی انجام دیا جائے تو ، جسم کو پتلا اور جلد کو سخت بنا سکتا ہے۔ یہ اعداد و شمار اور مجموعی طور پر سارے حیاتیات کے لئے مفید ہیں: تائیرائڈ گلٹی میٹابولزم کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار تائیرائڈ ہارمون کی تیاری کو چالو کرتی ہے۔ جو لوگ جم میں شرکت نہیں کرسکتے انہیں گھر سے شروع ہونا چاہئے۔

مردوں اور عورتوں کے لئے تربیتی پروگرام قریب یکساں ہے۔ فرق نقطہ نظر کی تعداد ہے اور کیا نتیجہ برآمد ہونا چاہئے۔

اس میں شامل ہیں:

• کارڈیو ورک بوجھ: پہلی ورزش آہستہ آہستہ چلنے کی طرح لگتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو زیادہ حرکت کرنے کے عادی نہیں ہیں ، ایک گھنٹے تک واک کے عرصے میں بتدریج اضافے کے ساتھ یا دوڑ میں تبدیل ہونے کے ل 10 10-15 منٹ کافی ہیں ،
• طاقت کا بوجھ: طاقت کی مشقوں کی تربیت مناسب سطح پر میٹابولک عمل کو تیز اور برقرار رکھتی ہے۔ ان کے بغیر ، عضلات لچکدار نہیں ہوجائیں گے ، اور جسم کی برداشت میں اضافہ نہیں ہوگا۔ گھر میں کلاسوں کے ل exercises ، ایسی مشقیں منتخب کریں جن میں خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

ابتدائی ہوم ورزش پروگرام

ہر اسباق سے پہلے 10-15 منٹ کے لئے ایک معیار وارم اپ ضروری ہے۔ اس کے دوران ، پٹھوں اور لیگامینٹ گرم ہوجاتے ہیں ، کام کے لئے تیاری کرتے ہیں ، جس سے چوٹوں یا موچ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا. گا۔ مشقوں کے ساتھ آگے بڑھنے کے بعد.

ایک مثال پروگرام اس طرح لگتا ہے:

1. اسکواٹس جس میں اعادہ کی زیادہ سے زیادہ تعداد ہے۔ ابتدائی افراد کے لئے ، تین نقطہ نظر کافی ہیں۔ بوجھ گلوٹیل اور ٹانگوں کے پٹھوں پر جاتا ہے۔
2. گھٹنے یا کم حمایت کے ساتھ ، کلاسیکی پش اپس. زیادہ سے زیادہ تعداد تین طریقوں میں کرنا ضروری ہے۔ ان مشقوں کو انجام دینے سے کندھوں کی پوری کمر اور پچھلے حصے کی تربیت ہوتی ہے۔
3. بنچ کھڑے / بیٹھنے کی پوزیشن میں دبائیں۔ اگر گھر میں ڈمبلز موجود ہیں تو آپ کو ان کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ 8 سے 15 تکمیلات ، تین سیٹوں سے پرفارم کرتے ہیں۔ خوبصورت کندھے کی لکیر اور ٹرائیسپس پمپنگ کے لئے ورزش ضروری ہے۔
4. مروڑنا: لیٹتے وقت اوپری جسم پر بوجھ پڑنا۔ دو طریقوں میں زیادہ سے زیادہ مرتبہ انجام دیں۔
5. ریورس مڑنا: فرش پر پڑا ، کولہوں کو اوپر اٹھائیں ، دو سیٹوں میں زیادہ سے زیادہ تکرار کرنے کی کوشش کریں۔

پہلے اسباق کے دوران ، ہر ورزش کے بعد اور سانس کی بحالی کے لaches نقطہ نظر کے بعد ایک مختصر آرام کی سفارش کی جاتی ہے۔ آہستہ آہستہ ، باقی ادوار کو کم کرکے 60 سیکنڈ کردیا جاتا ہے۔ شروع میں ہی ، ہفتہ میں صرف ایک بار مشغول رہنا اور ہر دن چلنا ہی کافی ہے۔ تھوڑی دیر بعد ، تربیت کی تعداد دو تک بڑھ جاتی ہے ، اور پھر تین بار۔

گھر پر پٹھوں کو پمپ کرنے کا پروگرام

آپ جم کا دورہ کیے بغیر پٹھوں کی تشکیل کر سکتے ہیں اگر آپ جانتے ہو کہ پروگرام بنانا اور کاہلی پر قابو پالنا ہے ، جس کی وجہ سے گھریلو ورزش کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت ساری مشقیں ہیں۔ ہر ورزش سے پہلے وارم اپ ہونا چاہئے ، اور پورے کمپلیکس سے گزرنے کے بعد - ایک ایسا حصchہ جو آپ کو پٹھوں کی تناؤ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

پروگرام کچھ یوں لگتا ہے:

1. چوڑائی اور تنگ گرفت کے ساتھ 10 پل اپس۔
2. 8 دھماکہ خیز پش اپس: عروج پر ، جب کلاسک پش اپ کرتے ہو تو فرش سے اوپر دبائیں تاکہ کھجوریں سطح کو چھونے سے رک جائیں۔
3. ایک ٹانگ پر اسکواٹس جس پر زور ایک کرسی یا اسی اونچائی کی دوسری سطح پر ہے۔ دائیں ٹانگ کو کرسی کی سیٹ پر پھینک دیں ، بائیں ٹانگ کو قدرے آگے بڑھیں ، آہستہ سے بیٹھ جائیں ، کھڑے ہو جائیں۔ ہر ٹانگ پر 8-10 بار دہرائیں۔
4. الٹ گرفت کے ساتھ 12 پل اپس۔
5. ہاتھوں پر 5 پش اپس ، دیوار کے نیچے نیچے کھڑے ہوکر۔
6. کرسیوں پر 12 بیک پش اپس۔ ایک دوسرے کے سامنے کھڑی کرسیوں ، پیروں اور بازوؤں کے خلاف آرام کرو۔ جتنا ممکن ہو کم گرنے کی کوشش کرتے ہوئے پش اپس کو انجام دیں۔
7. ایک افقی بار پر لٹکنے میں پیروں کی 12 اٹھانا۔ ٹانگوں کے بغیر ہچکولے کے ، زیادہ سے زیادہ بلند

تمام مشقیں مکمل کرنے کے بعد آرام کریں ، ایک دائرے میں شروع سے اختتام تک repeat-. بار دہرائیں۔ اچھے نتائج کے ل it ، ہر دوسرے دن یہ کریں ، تربیت کی کمی کے دنوں میں ، ہلکی دوڑیں لگائیں ، کھینچنے والی ورزشیں کریں۔

ایسی صورت میں جب افقی بار اپارٹمنٹ میں نہیں ہوتا ہے ، آپ سڑک پر پریکٹس کرسکتے ہیں۔ برداشت بڑھانے کے ل، ، پروگرام میں ایک کارڈیو بوجھ شامل ہے۔ تکرار اور حلقوں کی تعداد آہستہ آہستہ بڑھتی ہے ، لیکن ہفتہ وار۔

گھر میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک سیٹ

گھر پر پمپ لگانے کے ل you ، آپ کو جم سے کھیلوں کے سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ایسا کرنے کی خواہش اور اس سے متعلقہ تربیتی پروگرام کی ضرورت ہے۔ اگر ڈمبلز ہیں تو ، پھر ان کے ساتھ کچھ مشقیں کی جاسکتی ہیں۔ لیکن دیسی ساختہ ذرائع ، مثال کے طور پر ، کرسیاں ، کتابوں کے انبار ، پلاسٹک کے پانی کی بوتلوں کی ایک جوڑی پوری تربیت کے ل enough کافی ہوسکتی ہے۔

پہلے دن ، بازوؤں اور کمر کے لئے ورزش کریں:

• فرش سے 8 بار پش اپس ،
• دیواروں کے خلاف الٹا نیچے باہوں پر 6 مرتبہ دھکا لگائیں ،
• دونوں کے درمیان پش اپس 8-12 بار کی حمایت کرتا ہے ،
• افقی بار پر 10 بار تک وسیع گرفت کے ساتھ کھینچتے ہوئے ، سینے سے کراس بار کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے ،
• 8 بار تک گرفت واپس کھینچنا۔
• یہ ضروری ہے کہ ہر مشق کے 2-3 نقطہ نظر اور 4 حلقوں تک.

دوسرے دن ، ایک ٹانگ کمپلیکس انجام دیا جاتا ہے:

• سپرنٹ
• اسکواٹس 12 بار۔ اپنے سر کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، ہموار ، زیادہ سے زیادہ گہری بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اگر گھر میں ڈمبلز موجود ہیں تو ، آپ انہیں ایک ویٹنگ ایجنٹ کی حیثیت سے استعمال کرسکتے ہیں ،
• 10 ٹانگیں فی ٹانگ۔ ہر وسیع اقدام کے ل 5 ، 5 گہری اسکواٹس ایک قطار میں کیے جاتے ہیں ،
• 20 بار کی حمایت پر کھڑے پوزیشن میں موزوں پر اضافہ. ایڑی فرش کو چھوتی نہیں ہے ،
• ہر ورزش کے تین یا چار سیٹ اور ایک مختصر وقفے کے ساتھ 3-4 حلقے کریں۔

جب جسم کم سے کم بوجھ کے عادی ہوجائے تو ، بڑے پیمانے پر کام کرنے کے لئے گھر کے پروگرام میں درج ذیل ہیں:

• فرش سے ایک بازو پر پش اپس ،
• سر کے پیچھے ایک وسیع گرفت کے ساتھ افقی بار پر پل اپ ،
• عمودی دھکا اپ
• پیچھے دھکا اپ
• پل-بیک پل-اپ
• ناہموار سلاخوں پر پش اپس
• تنگ دھکا اپ
• ایک پیر کے پیر پر اٹھتا ہے۔

اوورٹریننگ ، موچ اور زخمی ہونے سے بچنے کے ل monitor ، اس بات کی نگرانی کرنا ضروری ہے کہ جسم بوجھ کو کیسے دیکھتا ہے۔ اگر منتقلی کرنا مشکل ہے تو ، تکرار کی تعداد کم ہوجاتی ہے ، گھریلو ورزش کم ہوجاتے ہیں۔ نقطہ نظر کی تعداد بڑھانے کے ل little تھوڑی دیر بعد شروع ہوجائیں۔

گھر میں طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت ہال میں ترجیحی طور پر کی جاتی ہے ، کیوں کہ آپ کے لئے ان کی ضرورت کی ہر چیز موجود ہے۔

اگر آپ کو گھر پر معاملہ کرنا پڑتا ہے تو ، پھر:

• ابتدائی افراد کو ہفتے میں ایک دو بار کرنے کی ضرورت ہے ،
• سرکلر کی بنیاد پر تربیت کا انعقاد ،
• تقریبا 1 منٹ کے لئے سیٹ کے درمیان آرام ،
• ہر ورزش کو بار بار دہرائیں ،
• متبادل بوجھ: پہلے دن زیادہ ، دوسرے پر کم ، تیسری اضافے پر ،
• ہر سیٹ میں بوجھ میں اضافہ اس وقت تک جب تک کہ آرام دہ اور پرسکون آپشن کا انتخاب کرنے کے لئے پٹھوں میں تناؤ نہ ہو۔ جسم کو زیادہ بوجھ کے بغیر آسان رفتار سے گھریلو ورزش جاری رکھیں۔

آپ کو 5 منٹ کی کارڈیو ورزش کے ساتھ کلاسز شروع کرنے کی ضرورت ہے: دوڑنا ، پیدل چلنا ، سیڑھیاں چڑھنا ، چھلانگ لگانا۔ ورزش کے اختتام پر ، اہم عضلات کو کھینچیں۔

ڈمبلز کے ساتھ طاقت کا تربیتی پروگرام:

• بینچ پریس اسکواٹس
• سینے ڈمبل پل
• واپس lunges
• آگے جھکتے وقت بوجھ کے ساتھ اطراف میں بازو پھیلانا ،
• باڈی ڈرافٹ
• کلاسیکی پش اپس یا گھٹنوں ،
• ڈیڈ لفٹ
• ٹانگوں کو کم کرنا: 45-90 ڈگری کے زاویہ پر ، شکار کی حیثیت سے ، ٹانگیں اٹھائیں۔ اپنی اونچی ایڑی کے ساتھ فرش کو چھوئے بغیر ، نیچے کی پیٹھ کو اٹھائے بغیر ، ان کو اوپر اور نیچے کو نیچے رکھیں ،
• لیٹتے ہوئے دھڑ مڑنا ،
• کینچی
• اوپری جسم اٹھانا ، سیدھے پیروں سے فرش پر پڑا۔

جسمانی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے ، گھریلو تربیت کے دوران بوجھ 2.5 سے 7 کلو فی بازو تک ہوسکتا ہے۔

افقی بار ، متوازی سلاخوں ، سپورٹ پر پل اپس اور پش اپس کے ذریعہ ایک سادہ کمپلیکس پورا کیا جاسکتا ہے۔ باربل والی کلاسیں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں موثر ہیں ، لہذا اس کے استعمال کے ساتھ ورزشوں کو ہوم ورزش میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ پہلے تو ، چوٹوں کو روکنے کے ل to ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش کرنا شروع کردیں۔

پینے کی حکمرانی پر عمل کریں اور گیس کے بغیر روزانہ 1.5 لیٹر تک صاف پانی پینا: مائع جسم کو پسینے سے چھوڑ دیتا ہے ، لہذا اس کی مقدار کو بھرنا چاہئے۔ یہ ، متوازن غذا کے ساتھ ساتھ ، مناسب تحول ، جسم کے مربوط کام اور گھریلو تربیت کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے بھی ضروری ہے۔

سلیمنگ طرز زندگی

کبھی کبھی وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اپنی طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا توازن خواتین کے جسم کے حیاتیاتی تال کو معمول پر لانے میں مدد دے گا۔ اس کی وجہ سے ، غذائی اجزاء کا جذب معمول بن جاتا ہے ، پیٹ کے کام میں بہتری آئے گی ، میٹابولزم میں اضافہ ہوگا۔ نیند بیداری-ناشتے-لنچ-ڈنر کے واضح شیڈول کی تیاری جسم کو ترتیب دینے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔

طرز زندگی کے لئے جائزہ لیا جانا چاہئے اور جسمانی سرگرمی. گھر میں ہفتے میں تین بار کھیل کھیلو ، یا ہر دن پانچ ہزار قدم سے جانا۔ یہ پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھے گا ، لیکن جسمانی اضافی چربی کو ختم کرے گا۔ صحت مند طرز زندگی میں بھی بری عادتوں (شراب ، سگریٹ نوشی) سے چھٹکارا پانے ، تناؤ اور دائمی بیماریوں سے نجات پانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پانی کے توازن کی بازیابی

وزن کم کرنے پر ، جسم کے پانی کے توازن کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے ، کیونکہ پانی تمام میٹابولک عملوں کو متاثر کرتا ہے۔ اگر کوئی شخص فعال طور پر وزن کم کرتا ہے اور چربی جلاتا ہے تو ، جسم بہت زیادہ مائع کھو دیتا ہے۔ اس کے لئے قضاء کرنا ضروری ہے۔ اس کے ل 1.5 ، ہر روز 1.5 لیٹر اب بھی پانی پیں۔ اس رقم میں چائے ، کافی ، سوپ اور دیگر مشروبات شامل نہیں ہیں۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ٹھنڈا یا گرم پانی پینے کی ضرورت ہے ، ہر صبح خالی پیٹ پر لیموں کا ایک ٹکڑا اور ایک چمچ شہد کے ساتھ ایک گلاس پی لیں۔

سپا علاج

گھر پر وزن کم کرنے کے لئے کاسمیٹک طریقہ کار بھی مشہور ہے ، کیونکہ سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اعداد و شمار کو سخت کرنے کا ایک اضافی طریقہ ہے۔ ان میں شامل ہیں:

1. سلیمنگ ریپس۔ استثنی کو تقویت بخش ، تپش والے بافتوں کی مقدار کو کم کریں ، چربی کو تقسیم کرنے کے عمل کو چالو کریں ، جسم کو زہریلا سے نجات دلائیں۔ استعمال کا عمل: پریشانی والے مقامات پر جلد کو تیز کرنے کے لئے ایک اسکرب کا استعمال کریں ، شہد ، مائع چاکلیٹ ، سمندری سوار یا طبی مٹی کا مرکب لگائیں۔ کھانے کی لپیٹ فائدہ مند مادہ کی جلد میں دخول بڑھانے میں مدد دے گی۔ اس میں خود کو لپیٹ کر کمبل سے ڈھانپ لیں۔ 35 منٹ کے بعد ، شاور میں مرکب کو ہٹا دیں ، لہجے کے لئے اینٹی سیلولائٹ کریم کا استعمال کریں. لپیٹ ہر دو دن میں ایک بار کرتے ہیں ، 10-15 طریقہ کار کا ایک کورس۔
2. وزن میں کمی کے ل Hot گرم غسل - زہریلا کو ہٹا دیں ، تحول کو تیز کریں۔ پانی کے ل you ، آپ سوڈا ، سمندری نمک ، جڑی بوٹیوں کے قدرتی کاڑھی ، ضروری تیل شامل کرسکتے ہیں۔ ڈائیونگ کرتے وقت دل کے علاقے کو پانی کی سطح سے اوپر رکھیں۔ ہر دو دن میں 10 علاج کے دوران 20 منٹ تک غسل کریں۔ بڑے پیمانے پر نقصان میں نتائج کا حصول آپ کا انتظار نہیں کرتا ہے۔
3. گھر میں وزن میں کمی کے ل Self خود سے مساج کرنا - چربی کی جمع کو متاثر کرتا ہے ، سیلولائٹ کو ختم کرتا ہے ، جلد کو مضبوط کرتا ہے۔ انجام دینے کے ل effective ، آپ مؤثر طاقتور گلائڈ کے لئے ویکیوم جار ، دیگر ایپلائینسز ، آئل استعمال کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: گھر میں ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ

ایکاترینا ، 27 سال کی ہے

میں نے گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں معلومات اکٹھا کرنے کا فیصلہ کیا ، کیونکہ میں نے سردیوں کے دوران پانچ کلو گرام اضافی رقم حاصل کی تھی ، لیکن میں ماہرین سے رابطہ نہیں کرسکا۔ میں نے اپنی روزانہ کی خوراک کو کم کرنے کا فیصلہ کیا ، صبح چلنا شروع کیا ، اور ایک دو ہفتوں کے بعد میں نے کمر کے سائز سے وزن میں کمی حاصل کی۔

میں گھر میں اپنا وزن کم کرنے کا سوچ رہا تھا ، کیوں کہ وقت کی کمی کی وجہ سے میں فٹنس میں نہیں جا سکا۔ میں نے صبح ورزش کرنا شروع کی ، بنوں سے سیب میں اسنیکس بدلا ، اور اختتام ہفتہ پر روزے رکھنے کا اہتمام کیا۔ میں ہر ماہ دو کلو وزن کم کرنے میں کامیاب رہا۔