بالوں کی نشوونما کیلئے غذائیت - فوڈز اور وٹامنز

لمبے صحت مند بال ہر لڑکی کا حقیقی خزانہ ہوتا ہے۔ اور ان کی نشوونما کو تیز کرنے کے ل we ، ہم مستقل طور پر متعدد ٹولز اور طریقہ کار ڈھونڈ رہے ہیں جو قیمتی طوالت حاصل کرنے میں معاون ہوگا۔ لیکن یہ بالوں کی نشوونما کے ل food کھانا ہے جو اس عمل کو تیز کرسکتی ہے اور آپ کو پرتعیش گھنے بال دے سکتی ہے۔

مناسب غذائیت تیزی سے بالوں کی نشوونما کی کلید ہے

آپ نے پہلے ہی ایک سے زیادہ بار یہ سنا ہوگا کہ صحت اور نوجوانوں کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند ، معیاری کھانوں کا کھانا کتنا ضروری ہے۔ ٹھیک ہے ، اگر آپ کا مقصد خوبصورت اور مضبوط بالوں والا ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ریفریجریٹر کے بھرنے پر دوبارہ غور کریں۔ اس کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک تازہ پھل اور سبزیاں ہونا چاہئے۔ اور ویسے بھی ، منجمد کھانے کی اشیاء ہمارے جسم کے لئے بھی کارآمد ہیں ، لہذا بہانے جیسے "سردیوں میں سبزیوں اور پھلوں کو خریدنا کتنا مہنگا پڑتا ہے" کام نہیں کرتی :)

مناسب تغذیہ نہ صرف آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کرسکتا ہے ، بلکہ آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ، توانائی ، سرگرمی ، افسردگی ، خراب موڈ اور دائمی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ روزانہ متوازن غذا آپ کو تمام ضروری وٹامنز ، امینو ایسڈ ، مائکرو اور میکرو عناصر سے بھر دے گی ، اور ساتھ ساتھ اضافی پاؤنڈ کا آسانی سے مقابلہ کرنے میں بھی مدد کرے گی۔

اپنی خدمت میں پروٹین کی مقدار پر دھیان دیں - بال اس مال کے عین مطابق شکریہ کے ساتھ تعمیر کیے گئے ہیں ، لہذا چکن کا چھاتی ، پنیر ، کاٹیج پنیر ، انڈے اور سویا کی مصنوعات ، پھلیاں اور خشک گری دار میوے کھاتے ہوئے بھی یقینی بنائیں۔ ان مصنوعات سے جو کیریٹین آپ حاصل کریں گے وہ آپ کے بالوں کو تیز اور صحت مند بڑھنے میں مدد فراہم کرے گا۔

بالوں کی نشوونما کے لئے چربی کا انتخاب کریں

ہاں ، آپ نے ٹھیک سنا ہے - آپ کو بالوں کی نشوونما کے لئے واقعی میں چربی کی ضرورت ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کوکیز اور کیک کو بڑھاوا سکتے ہیں ، جس میں ان میں چربی کی کافی مقدار ہوتی ہے - انہیں کھا کر ، آپ جس چیز کو بڑھا سکتے ہیں وہ آپ کی کمر اور کولہوں کا حجم ہے ، نہ کہ آپ کے بالوں کا۔ بالوں کی نشوونما میں تیزی لانے کے ل. ، ان کو غیر سنجیدہ چربی سے پرورش کرنا ضروری ہے ، جو زیتون کے تیل ، گری دار میوے ، فش آئل ، سمندری غذا میں پائے جاتے ہیں۔ یہ چربی ہیں جو جسم کو آسانی سے ان تمام وٹامنز کو جذب کرنے میں مدد دیتی ہیں جو ہم اپنی غذا سے حاصل کرتے ہیں۔

خوبصورتی وٹامنز پر دھیان دیں - بالوں کی نشوونما کے لئے ، ومیگا 3 اور بی وٹامن کے ساتھ ساتھ A ، D ، E ، K آپ کی مدد کریں گے۔ ہم صرف صحت مند تغذیہ کی مدد سے اپنے جسم کی وٹامنز کی روز مرہ کی ضرورت کو پوری نہیں کرسکتے ہیں۔ اور یہاں آپ کو خصوصی غذائی سپلیمنٹس کی مدد سے مدد ملے گی جس میں زیادہ تر اہم ٹریس عناصر ہوتے ہیں جو ہماری صحت اور خوبصورتی کو بہتر بناتے ہیں۔

صحت مند بالوں میں آئرن اور زنک کی ضرورت ہوتی ہے

آئرن کی بدولت ، خلیوں میں آکسیجن پہنچا دی جاتی ہے ، جس سے بال مضبوط اور مضبوط ہوسکتے ہیں۔ بالوں کی افزائش کو بہتر بنانے کے لئے ، دبلی پتلی گوشت ، دال ، سویا اور توفو کا انتخاب کریں۔

ؤتکوں کو آسانی سے اور تیزی سے بحال ہونے اور سیبیسئس غدود کو بغیر کسی مداخلت کے کام کرنے کے ل you ، آپ کو جسم میں زنک کی کافی مقدار کی ضرورت ہوگی۔ زنک کی کمی کو پورا کرنے اور اپنے بالوں میں صحت اور خوبصورتی کی بحالی کے ل، ، ہفتے میں کم از کم ایک بار ایسی غذائیں کھائیں جس میں بہت زیادہ زنک ہوتا ہے۔ کم کیلوری والے روسٹ گائے کا گوشت ، شکتی ، کدو کے بیج اور اسکواش ، ڈارک چاکلیٹ اور کوکو پاؤڈر۔ یہ مصنوعات آپ کو نہ صرف بالوں کی افزائش بڑھانے میں مدد دیتی ہیں ، بلکہ جسم میں بہت سے اہم عملیں قائم کرنے میں بھی مدد دیتی ہیں - جلد ، ناخن کی حالت کو بہتر بناتی ہیں ، ماہواری کو قائم کرتی ہیں اور بے خوابی سے نمٹنے میں مدد دیتی ہیں۔

بالوں کے ل Use مفید وٹامن جو جسم کو کھانے سے حاصل کریں:

1. وٹامن اے
2. وٹامن بی 7 (بائیوٹن)
3. وٹامن بی 12
4. وٹامن سی
5. وٹامن ای
6. فولک ایسڈ
7. وٹامن بی 3 (نیاسین)
8. لوہا
9. زنک
10. میگنیشیم
11. زچگی وٹامنز
12. پروٹین
13. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
14. وٹامن سپلیمنٹس

غذائی اجزاء اور وٹامنز

ہمارے بالوں کو اچھ ؟ا اور آرام دہ محسوس کرنے کے ل What کیا ضروری ہے؟ پہلے ہم خود کھانے کی بات نہیں کریں گے ، بلکہ اس میں موجود غذائی اجزاء کے بارے میں بات کریں گے جس کی وجہ سے ہمارے بالوں کو بہت ضرورت ہے۔

70-80٪ بال کیراٹین پر مشتمل ہوتے ہیں ، لہذا ہم صرف اپنے بالوں کو ضروری مقدار میں پروٹین فراہم کرنے کے پابند ہیں۔ خوراک میں پروٹین کی کمی کمزور ہونے اور بالوں کا گرنے کا باعث بنتی ہے۔

پروٹین کے اہم ذرائع دودھ ، گوشت ، انڈے ، مچھلی ، پنیر ہیں۔ یہ مصنوعات روزانہ آپ کی میز پر ہونی چاہئیں ، انہیں مختلف شکلوں میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، پکایا جاسکتا ہے۔ یہ بہتر ہے کہ دبلی پتلی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ وہ صحت مند رنگ برقرار رکھنے میں بھی مدد کریں گے۔

اس گروہ کے وٹامن بالوں کی افزائش کے لئے براہ راست ذمہ دار ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر خمیر ، دودھ ، کاٹیج پنیر ، انارکیول شدہ دانے ، جانوروں کے جگر اور گردوں میں پائے جاتے ہیں۔ تھوڑا سا کم بی وٹامن لیموں ، گاجر ، چوکر ، گوبھی ، گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔

وٹامن بی₉ یہ نہ صرف حاملہ خواتین کے لئے مفید ہے ، بلکہ یہ بالوں کو مضبوط بنانے اور بڑھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ یاد رکھنا چاہئے کہ بی وٹامن جسم میں ذخیرے میں جمع نہیں ہوتے ہیں ، انہیں بروقت بھرنا ضروری ہے۔

اس وٹامن کی کمی کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے ، خشکی ہوجاتی ہے۔ وٹامن اے کا منبع فش آئل ، سمندری غذا ، جانوروں کا جگر ہے۔ تھوڑا سا کم مکھن اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ای کی سب سے بڑی مقدار خوردنی تیل میں پایا جاتا ہے۔ نیز ، یہ وٹامن دلیا ، مکئی ، گوبھی ، پھلیاں ، انکرت اناج ، گری دار میوے ، بادام میں پایا جاتا ہے۔

جسم میں اس کی کمی اس حقیقت کی طرف لے جاتی ہے کہ بال آسانی سے ٹوٹے ہوئے اور پھیکے ہوجاتے ہیں ، تقسیم ہوجاتے ہیں ، گر جاتے ہیں۔ اگر آپ کے بال گرنے لگیں اور بہت زیادہ پتلی ہونا شروع ہوجائیں تو ، یہ آئرن کی کمی انیمیا کی علامتوں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔ لوہا گوشت ، جگر ، مچھلی ، مرغی کی سرخ اقسام میں پایا جاتا ہے۔

اس ٹریس عنصر اور مختلف اناج ، چوکر کی روٹی ، انڈے کی زردی سے بھرپور۔ سبزیوں اور پھلوں میں تھوڑا سا کم آئرن پایا جاتا ہے۔

یہ وہ پانی ہے جو خاص طور پر جسم اور بالوں کو نمی بخش کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ اس کے علاوہ ، ہمارے بالوں میں 15 water پانی ہے ، لہذا انہیں باقاعدگی سے ہائیڈریشن کی ضرورت ہے۔ پانی کے توازن کو بھرنے اور بالوں کو مضبوط بنانے کے ل A آپ کو کم از کم 1.5-2 لیٹر خالص پانی پینے کی ضرورت ہے۔

کھانے میں بالوں کی نشوونما کے ل Vit وٹامنز

ماہرین بالوں کی نشوونما کے لئے کون سے مضبوط مصنوعات تجویز کرتے ہیں؟ بال بہت سارے وٹامنز کی بڑھتی ہوئی ضرورت میں موروثی ہوتے ہیں: A، B5، B12، C، E، K، N

• A - بالوں کی قدرتی لچک ، صحت مند ڈھانچے کو بحال کرتا ہے
• بی 5 - بالوں کو مضبوط بناتا ہے ، آکسیجن سے پرورش کرتا ہے ، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے
• بی 12 - ترقی کو متحرک کرتا ہے ، ان کی طاقت کو فروغ دیتا ہے
• سی - واسکانسٹریکٹر ، بالوں کے پتیوں کو ممکنہ تباہی سے بچاتا ہے
• ای - ترقی کو بہتر بناتا ہے ، اسی وقت سر درد کو دور کرتا ہے
• K - سست بالوں کو بحال کرتا ہے ، اسے چمکدار بناتا ہے
• N - دیگر وٹامن کے ساتھ مل کر ، غذائی اجزاء کے جذب کو فروغ دیتا ہے ، خشکی کی ظاہری شکل کو روکتا ہے۔

اصولی طور پر ، مصنوعات میں بالوں کی نشوونما کے لئے تمام وٹامنز کی ضرورت ہے اور ضروری ہے۔

آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ بالوں کی کیمیائی ترکیب ایک پروٹین کا ڈھانچہ ہے ، اور جسم میں امینو ایسڈ کے مستقل استعمال کے بغیر ، بالوں میں پروٹین کی کمی ہوتی ہے۔ خسارے کو اچھی تغذیہ سے پُر کیا جائے گا ، جس میں گوشت ، مچھلی ، دودھ کی مصنوعات ، انڈے ، سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے شامل ہیں۔ معیاری خام مال سے بنی اس مینو میں ضرورت سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔

2) بالوں کی نشوونما کے لئے بائیوٹن (وٹامن بی 1)

بائیوٹن ایک اہم وٹامن ہے جس پر بالوں کی افزائش ہوتی ہے۔ یہ گروپ بی کے 12 وٹامن میں سے ایک ہے ٹوٹے ہوئے بالوں کو روکتا ہے اور اس کی صحت مند بناوٹ کو برقرار رکھتا ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بایوٹین بالوں کی حجم اور موٹائی بھی فراہم کرتا ہے۔ یہ خلیوں میں فیٹی ایسڈ کی تیاری کو فروغ دیتا ہے اور ان کی نشوونما میں آسانی پیدا کرتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ اور چربی کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ امینو ایسڈ ، بدلے میں ، پروٹین کے جزو ہیں۔ امینو ایسڈ گلوکوزنیسی عمل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بائیوٹن ایک پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ بہت ساری مشہور مصنوعات بائیوٹن پر مشتمل ہوتی ہیں۔ اس وٹامن کا مناسب استعمال اور بیرونی استعمال بالوں کی صحت اور خوبصورتی کی کلید ہے۔

بالوں کے لئے بائیوٹن کا استعمال اس کے نتیجے میں ہوتا ہے:

1. بالوں میں اضافے کا ایکسلریشن
2. ہر بالوں کا گاڑھا ہونا
3. بالوں کو مضبوط بنانے

بائیوٹن (H) میں بھرپور فوڈز:

• مشروم
• ایوکاڈو
• انڈے
• سالمن
• مونگ پھلی کا مکھن
• خمیر
• بادام
• اخروٹ
• گوبھی
• کیلے
• راسبیری

مفید مصنوعات

صحت مند رہنے اور اچھی طرح سے بڑھنے کے ل We ہم نے یہ معلوم کیا کہ ہمارے بالوں کو کن وٹامن اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور اب ہمیں پتہ چلتا ہے کہ کون سے کھانوں کا استعمال کیا جانا چاہئے تاکہ ہمارے بالوں سے ہم اور دوسرے دونوں خوش ہوں۔

گائے کے گوشت اور سور کا گوشت سور پروٹین سے بھر پور ہوتا ہے ، جو ہمارے بالوں کو فعال نشوونما کے ل so بہت ضروری ہے ، اور ترکی اور مرغی کے گوشت میں آئرن بھی ہوتا ہے ، جو بالوں کے پتیوں کو مضبوط بناتا ہے۔

مچھلی پروٹین اور ضروری امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ ، سرخ مچھلی (جیسے ٹراؤٹ ، سالمن ، سالمن) وٹامن بی سے بھرپور ہوتی ہے₁₂ اور زنک ، جس سے بالوں کی نشوونما پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

قیمتی پروٹین کے علاوہ ، انڈوں میں فاسفورس ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور بی وٹامن ہوتے ہیں جو بال کی نشوونما کو براہ راست متاثر کرتے ہیں اور اس کی صحت کو یقینی بناتے ہیں۔

پروٹین کھانے کی اشیاء جو کیلشیم اور آئرن سے مالا مال ہیں۔ دودھ کی مصنوعات کا باقاعدگی سے استعمال سے بالوں کو اندر سے تغذیہ حاصل ہوتا ہے اور جلدی بڑھتی ہے۔

ہارڈ پنیر میں پایا جانے والا پروٹین دودھ کے پروٹین سے بہتر ہضم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پنیر میں کیلشیم ، فاسفورس ، مختلف معدنیات اور وٹامنز (بی) پایا جاتا ہے₁₂، سی ، ای ، پی پی ، اے ، بی₁ اور بی₂، E)۔

اس کی مصنوعات میں بی وٹامنز ، فائبر ، وٹامنز A اور E ، معدنیات (سیلینیم ، میگنیشیم) سے مالا مال ہے۔ یہ ماد theہ جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرتے ہیں ، بالوں کے پتیوں کو پرورش کرتے ہیں ، تاکہ بال گھنے اور مضبوط ہوجائیں۔

مختلف قسم کے گری دار میوے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں بہت سے وٹامنز (B) بھی ہوتے ہیں₆، میں₁₀، بایوٹین) ، جو عام غذائیت اور بالوں کی افزائش فراہم کرتے ہیں۔ گری دار میوے میں الفا لینولک اور اومیگا ایسڈ ہوتے ہیں ، جو بالوں کی نشوونما اور چمکنے کے لئے ضروری ہیں۔

یہ پھل وٹامن کا ذخیرہ ہیں جن کی ہمارے بالوں کو ضرورت ہے۔ ان میں وٹامن اے ، پی پی ، سی ، کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، سوڈیم ، آئوڈین ، آئرن ہوتا ہے۔ یہ تمام وٹامنز اور معدنیات بالوں کے پٹک کو مضبوط بناتے ہیں ، بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔

یہ سبزی وٹامن اے ، ای ، آئرن ، زنک ، بائیوٹن اور بی وٹامن سے بھرپور ہے ۔گاجروں کے مستقل استعمال سے بالوں کی نشوونما تیز ہوتی ہے اور وہ مستحکم اور صحت مند ہوجاتے ہیں۔

اس میں بہت سارے وٹامن اے اور پروٹین ہوتے ہیں۔اس کے علاوہ مکھن میں معدنیات ، وٹامن ڈی ، کیروٹین کی کثرت ہوتی ہے - یہ مادے بالوں کو اندر سے پرورش کرنے کے لئے ضروری ہیں۔

اس دال میں وٹامن ای ، زنک ، بی وٹامن کے ساتھ ساتھ بالوں کے لئے ضروری سلفر بھی ہوتا ہے۔ اس سے بالوں کو مضبوط اور بحال کرنے میں مدد ملتی ہے ، اسے مضبوط اور ترقی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

متوازن ، متنوع اور وٹامن سے بھرپور غذا آپ کے بالوں کو مضبوط اور صحتمند بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے پورے جسم کو مضبوط بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔ فاسٹ فوڈز ، سہولت والے کھانے اور مٹھائوں کو گوشت ، اناج ، سبزیاں اور پھلوں کے ساتھ تبدیل کرنا ، آپ کو موٹا ، چمکدار سر اور اچھی طرح سے چلانے والا سر ملے گا۔ اپنا خیال رکھنا!

ایک غلط فہمی ہے کہ غذا صرف معدے کی بیماریوں کے ساتھ مدد کرتی ہے۔ درحقیقت ، سخت پابندی اور ایک مخصوص قسم کی مصنوعات کے حق میں غذا کے توازن کو تبدیل کرنے کا مشورہ ڈاکٹروں کے ذریعہ بہت سے پیتھولوجس کے لئے کیا جاتا ہے۔

بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کم سے کم وقت میں ایسا کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ بے شک ، میں اپنے جسم کو کچھ دن میں ترتیب دینا چاہتا ہوں ، لیکن مسئلے کو حل کرنے کے لئے یہ نقطہ نظر اکثر مخالف نتائج کا باعث بنتا ہے - کھوئے ہوئے کلوگرام کو ایک فرق کے ساتھ واپس کردیا جاتا ہے۔

کدو کے بیج

وہاں بیجوں میں وٹامن بی 1 ، بی 2 ، بی 3 ، بی 4 ، جو بالوں کی نشوونما کے ل responsible ذمہ دار ہیں ، نیز بی 5 اور بی 6 - صحت مند کھوپڑی فراہم کرتے ہیں۔ بالوں کے شدید نقصان کے ساتھ ، آپ کو اکثر کھانے میں کدو کا تیل شامل کرنا چاہئے ، کیونکہ ، مطالعے کے مطابق ، یہ گنجا پن کی شدید شکلوں میں بھی مدد کرتا ہے۔

دالیں ریکارڈ مقدار میں موجود ہیں صحت مند بالوں کی نشوونما کے ل for آئرن ایک اہم ترین عنصر ہے۔ لہذا ، دال سوپ کا ایک حصہ اس عنصر کے روزانہ نصف نصف پر مشتمل ہے۔ اس کے علاوہ ، ان لیموں میں زنک ، کولین (کھوپڑی میں خون کی فراہمی کو معمول بناتا ہے) اور دیگر مفید عناصر ہوتے ہیں۔

6) فولک ایسڈ - بال محرک

ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے دوران بالوں کو چمکنے اور طاقت دینے میں فولک ایسڈ کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ اس سے گرنے سے بھی روکتا ہے۔ اگر آپ بی وٹامن لے رہے ہیں ، تو پھر آپ کو پہلے ہی کافی فولک ایسڈ مل رہا ہے۔

فولک ایسڈ میں بھرپور فوڈز:

عام طور پر ، وہ مصنوعات جو بی وٹامن کے ذرائع ہیں ان میں فولک ایسڈ بھی ہوتا ہے۔ تمام اناج اور اناج میں فولک ایسڈ ہوتا ہے۔ اس کی بنیاد پر ، آپ ان کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو بحفاظت برداشت کرسکتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ کو غذائی اجزاء کے اضافی ذرائع کی ضرورت ہو ، تو اس کے لئے گروپ بی کے وٹامن مناسب ہیں۔ بعض اوقات اس کا یا اس وٹامن کا قدرتی ذریعہ تلاش کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ اس صورت میں ، غذائی سپلیمنٹس کے آپشن پر غور کریں۔ وہ عام طور پر مطلوبہ تناسب میں مختلف وٹامنز اور معدنیات کا مرکب ہوتے ہیں۔ اس بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

بالوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے ل Products مصنوعات

بالوں کو بڑھانے اور بڑھنے کے ل Products مصنوعات کو کئی گروہوں میں جوڑا جاسکتا ہے۔

• گائے کا گوشت - وٹامن اے ، زنک ترقی کو چالو کرتے ہیں ، بالوں کو مضبوط کرتے ہیں
• پولٹری - آسانی سے ہضم پروٹین ، آئرن کا ایک ذریعہ
• مچھلی - فیٹی قسموں میں بی 12 ، پروٹین ، زنک ہوتا ہے
• انڈے - کسی بھی شکل میں جسم کو پروٹین ، وٹامن بی 12 سے بھر دیتے ہیں
• دودھ کی مصنوعات - کیلشیم سے بھرپور ، B12 ، K.

• گوبھی - وٹامن ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سوڈیم ، آئوڈین ،
• گاجر - وٹامن اے کا ذخیرہ ،
• پیاز - وٹامن سی ،
• سبز سبزیاں - وٹامن سی ،

• گندم - لوہے پر مشتمل ہے ،
• سویا - ہیموگلوبن بڑھانے میں مدد کرتا ہے ،
• پھلیاں ، مٹر - وٹامن ای اور بہت سارے پروٹین کا بھرپور ذریعہ ہے۔

ھٹی پھل ، گری دار میوے ، خشک میوہ جات

• لیموں ، ٹینجرینز ، سنتری ، چکوترا it ھٹی پھل خون کی شریانوں ، بالوں کے پتیوں اور پورے جسم کو مضر عوامل کے مضر اثرات سے بچانے میں ایک عمدہ کام کرتے ہیں۔
• گری دار میوے - خاص طور پر - مونگ پھلی ، بادام ، پروٹین اور پروٹین کے قدرتی کنٹینر۔
• کشمش - بالوں کے پتیوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بالوں کی نشوونما کے لئے تمام مصنوعات اعلی معیار کے ، ماحول دوست اور تازہ ہونے چاہ.۔

8) بالوں کی نشوونما کے لئے آئرن

آئرن بالوں کی لچک کو بڑھاتا ہے اور اس کی نشوونما کو تیز کرتا ہے۔ آئرن کے بغیر ، بالوں کے پتلے ، مدھم اور خشک ہوجاتے ہیں۔ آئرن خلیوں میں آکسیجن نقل و حمل کے عمل میں سہولت فراہم کرتا ہے ، جس سے وہ اضافی خصوصیات کو استعمال کرسکتے ہیں۔

کون سے کھانے میں آئرن کی بھرپور مقدار موجود ہے؟

کیل اور بالوں کی نشوونما کے ل Products مصنوعات

بالوں کی نشوونما سے متعلق مصنوعات ناخن کے ل. بھی اچھی ہیں۔ بہر حال ، پیش گوئی کرنے کے لئے کسی کو خوش قسمت ہونے کی ضرورت نہیں ہے: اگر کسی کو بالوں سے دشواری ہو تو اس کے ناخن مثالی نہیں ہیں۔

سست بالوں اور مستقل ناخن کو توڑنے کا ایک صحت مند متبادل ، کاسمیٹک طریقوں کے علاوہ ، مناسب تغذیہ میں بھی ہوتا ہے۔ کیل اور بالوں کی نشوونما کے ل useful مفید مصنوعات کی ایک مثال یہ ہے:

وٹامن اے کی وافر مقدار کی وجہ سے بالوں کے ل. کھانے میں اس کی ضرورت ہوتی ہے اس کی کمی کیل پلیٹوں کے خاتمے ، بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتی ہے۔ تھوڑی مقدار میں آلو اس خلا کو پُر کرتا ہے۔

پالک میں موجود بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی ناخنوں اور بالوں کو بہترین حالت میں بناتے ہیں۔

اس قسم کے لیونگ میں اہم پروٹین ، بائیوٹن ، معدنیات کا آئرن ، زنک ہوتا ہے

یہ کیراٹین کا ایک ذریعہ ہے ، جو بالوں اور کیل کے مادے کی تشکیل کرتا ہے۔

فیٹی اومیگا 3 ایسڈ ، بائیوٹن ، وٹامن ای سے بھرپور۔ مؤخر الذکر گنجا پن کو روکتا ہے ، سیلولر سطح پر پروٹین مادوں کی حفاظت کرتا ہے۔ تاثیر کے ل، ، باقاعدگی سے گری دار میوے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

زیتون کے تیل کے ساتھ ٹونا سلاد ، سست ، گرتے ہوئے بالوں اور پتلی ، ٹوٹے ہوئے ناخن کی روک تھام اور بحالی کے ل ingredients اجزاء کا ایک مثالی مجموعہ ہے۔ اختیارات یہ ہیں: سالمن ، ٹراؤٹ ، سارڈین ، میکریل ، دیگر سمندری غذا ...

مصنوعات میں بالوں کے لئے وٹامنز

طویل عرصے تک مصنوعات میں بالوں کے لئے وٹامن کی تلاش کرنا ضروری نہیں ہے۔ فطرت میں اس طرح کے نامیاتی مادوں کے ذخائر بہت زیادہ ہیں ، انہیں مستقل طور پر تازہ کاری کی جاتی ہے ، اور ان وسائل کے عقلی استعمال کے ساتھ ہر ایک اور ہمیشہ کے لئے کافی ہونا چاہئے۔

اپنے آپ کو صحتمند بالوں اور ناخن کے لئے ضروری وٹامن فراہم کرنے کے ل a ، تھوڑی بہت ضروری ہے: بیرونی نگہداشت کے علاوہ ہدایت کی گئی تغذیہ۔ خوش قسمتی سے ، بیرون ملک مقیم خارجی افراد کی اس مقصد کے لئے ضرورت نہیں ہے ، بلکہ عام طور پر دستیاب مصنوعات ہیں۔

• کیروٹین اور وٹامن اے سبزیوں یا پھلوں کو افزودہ کردیں گے جو فطری طور پر سبز پیلا نارنجی رنگ کے رنگ کے روشن رنگوں میں "رنگین" ہیں۔ قدرت کے بہت سارے تحائف موجود ہیں: کدو ، گاجر ، میٹھی مرچ ، کھجوریں۔ ان میں سے زیادہ تر عام طور پر سردیوں میں ذخیرہ ہوجاتے ہیں ، لہذا وہ سال کے کسی بھی وقت دستیاب ہوتے ہیں۔
• بالوں اور ناخن کے ل benefits فوائد کے علاوہ وٹامن ای بھی ایک '' جوانمرد '' مادہ سمجھا جاتا ہے۔ خالی پیٹ پر ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل (خواتین کی توجہ!) اور ایک روشن ظہور ، اور ابدی جوانی فراہم کرے گا۔
• وٹامن بی 5 میں پھل دار ، گوبھی ، چوکر ، مونگ پھلی ہوتی ہے۔
• وٹامن بی 6 (صحت مند چربی کے جذب میں مددگار ہوتا ہے) انکرن گیہوں کے بیج ، خمیر ، چوکر ، گوبھی ، آلو ، گاجر ، غیر ساختہ اناج ، اور کیلے میں پایا جاتا ہے۔ سور کا گوشت اور جگر غذا B6 کو بھی بھر دیتے ہیں۔
• وٹامن بی 12 خشک بالوں میں فائدہ اٹھائے گا۔ سالمن ، ٹونا ، سالمن ، ہیرنگ ، زیتون پر مشتمل ہے۔
• وٹامن سی ہری سبزیاں اور لیموں کے خاندان کے پھلوں کے ذریعہ مکمل طور پر مہیا کیا جاتا ہے۔

مینو کو متنوع بنانے کے لئے بالوں کی مصنوعات کو مختلف مجموعوں میں بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔

بالوں کی افزائش کی بہترین مصنوعات

صحت مند غذا کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، اس سے اس کو خارج کرنے کے قابل ہے جس سے پورے جسم یا انفرادی اعضاء کو فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ ان کے "نقصان دہ" کے لئے مشہور ہیں ، لیکن پھر بھی ہماری میزوں پر مشہور ہیں تلی ہوئی ، بہت مسالہ دار اور نمکین ، تمباکو نوشی ، فاسٹ فوڈ ہیں۔ سوڈا ڈرنکس اسی فہرست میں ہیں۔

بہت ساری آسان اور سستی مصنوعات میں تیار کردہ آسان ، لیکن سوادج اور صحت مند پکوان بالوں کو سہارا دینے کے ل an بہترین انتخاب ہوگا۔

• اگر بالوں میں خراش آتی ہے اور بڑھتی نہیں ہے تو ، غذا میں زنک شامل کریں۔ یہ سمندری سوار ، کاٹیج پنیر میں کافی ہے۔ گرین چائے ، سبزیوں کے پکوان اور پھلوں کی میٹھیوں میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں تاکہ بالوں اور سرمئی بالوں کو قبل از وقت عمر بڑھنے سے بچایا جاسکے۔ کدو کے بیج ، گری دار میوے ، ایوکاڈوس میں کاپر خشکی جیسے انتہائی ناگوار واقعے سے نجات دلائے گا۔

• معمول کی نشوونما کے ل hair ، بالوں کو پانی کی کافی مقدار (روزانہ تقریبا دو لیٹر خوراک) ، سبزیوں اور مچھلی کے تیل (زیتون کا تیل ، غیر سنجیدہ اومیگا 3 ایسڈ) کی ضرورت ہوتی ہے۔
• ضروری مائکروئیمیمینٹس پر مشتمل ہے: دلیا ، آلو ، asparagus ، کالی مرچ ، اجوائن - سلیکن ، دودھ ، ھٹا دودھ کی مصنوعات ، ڈبے میں بند مچھلی ، اخروٹ اور ہیزلنٹ۔ کیلشیم ، کوکو ، چاکلیٹ ، مونگ پھلی ، کدو اور تل کے بیج - زنک۔
• بالوں کی نشوونما کے ل Vit وٹامن اور ان کی مصنوعات کو اوپر تفصیل سے بیان کیا گیا ہے۔ آئیے ہمیں بالوں کی نشوونما کے ل the بہترین مصنوعات کے اس گروپ کو کوما کے ذریعے یاد کرتے ہیں: پیلے رنگ سبز سبزیاں اور پھل ، ان میں سے زیتون اور تیل ، سور کا گوشت اور مرغی کا گوشت ، جگر ، اناج اور لوبغات۔ قدرتی تحفوں کی بے شک فراہمی - انسان کے قدموں پر۔ یہ بلند کرنا اور قبول کرنا باقی ہے ...

اچھی غذائیت کی تمام تر اہمیت کے ل hair ، بالوں کی نشوونما کے ل products مصنوعات کا صحیح انتخاب پنیسیہ نہیں سمجھا جاسکتا۔ بعض اوقات بالوں کے ناخن کے مسئلے کی گہری وجوہات ہوتی ہیں ، اور ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے معاملات میں صرف قابل ماہر ماہرین کی صلاح و مشورے سے ہی تمام سوالات کا جواب دینا چاہئے۔

نظریہ کی بٹ

بالوں ، کثافت اور چمک کی صحت مند ظاہری شکل کے ل foods آپ کو کون سے کھانے پینے کی ضرورت ہے؟ خوبصورت بالوں کے لئے مخصوص کلینک انسٹی ٹیوٹ کے ٹرکولوجسٹ ، جولیا رومونووا (انسٹاگرام: @ dr.yulia_romanova) ٹرائولوجیکل پریشانیوں کے ساتھ کام کرنے کا 9 سال کا تجربہ رکھتا ہے ، مضامین کی مصنف ہے ، ٹرائولوجی مسائل پر سائنسی کانفرنسوں میں ایک اسپیکر ہے اور وہ ہمارے قارئین کو سمجھانے کے لئے تیار ہے کہ کون سی مصنوعات مفید ہیں بالوں کے لئے:

میرے لئے ، ٹرائکولوجسٹ کے ڈاکٹر ، کھانے کی عادات پر بحث بالوں کے گرنے یا خراب ہونے کی شکایات والے مریضوں سے مشورہ کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ بالوں کے پتیوں کے خلیات بہت فعال طور پر تقسیم اور بڑھتے ہیں۔ ان عمل کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے curls کی صحت کے لئے غذائیت کا بنیادی اصول اس کی مختلف قسم اور توازن ہے. اہم اور کلوری کی کل مقدار ، اور کچھ ضروری غذائی اجزاء کی مقدار۔ سب سے پہلے ، بالوں کی ساخت کی تعمیر کے ل protein ، کافی مقدار میں پروٹین اور گندھک پر مشتمل امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے: سیسٹین اور میتھونائن۔ یہ سیسٹین انو (ڈاسلفائیڈ بانڈ) کے مابین کراس روابط ہیں جو مرکزی پروٹین کیراٹین کی طاقت مہیا کرتے ہیں۔ اس کی روزانہ مقدار میں 1 گرام فی وزن 1 کلوگرام وزن ہونی چاہئے۔ عمر ، جسمانی سرگرمی اور صحت کی خصوصیات کے لحاظ سے یہ اعداد و شمار کم یا بڑھ سکتے ہیں۔

پروٹین کے پودوں اور جانوروں کے ذرائع اس کو تقریبا برابر تناسب میں غذا میں شامل کرنا چاہئے۔ پروٹین دودھ اور مچھلی سے بہتر طور پر جذب ہوتا ہے ، تھوڑا سا بدتر - گوشت (ویل ، گائے کا گوشت ، ترکی ، چکن) سے۔ پلانٹ فوڈ بہت سارے مفید مادوں (وٹامنز ، پولیفینولز ، فائبر) کا سپلائی کرتا ہے ، لیکن پودوں سے ملنے والا پروٹین نسبتاly ناقص طور پر جذب ہوتا ہے۔

بالوں کے جھڑنے کی مصنوعات

گوشت (اور سیب نہیں ، جیسا کہ عام طور پر مانا جاتا ہے) آئرن کا سب سے بڑا فراہم کنندہ بھی ہے۔ اس کی کمی ٹوٹ پھوٹ ، سست پن اور نقصان کی سب سے عام وجہ ہے ، خاص طور پر خواتین میں۔ غذا سے جانوروں کی مصنوعات کو خارج کرتے وقت ، آپ کو مناسب پروٹین (سویا ، دال ، پھلیاں ، مٹر ، پھلیاں ، گری دار میوے ، اناج) ، آئرن اور وٹامن بی 12 کے لئے اپنی غذا کو احتیاط سے غور کرنا چاہئے۔ ان کی کمی سے نہ صرف نقصان ہوسکتا ہے ، بلکہ قبل از وقت رکاوٹ پیدا ہوجاتی ہے۔

غذا میں موجود ہونا ضروری ہے اور چربی کی ایک قسم. وہ سٹیرایڈ ہارمون کی ترکیب میں شامل ہیں (کولیسٹرول سے) ، اس طرح نشوونما کے اثر کو متاثر کرتے ہیں۔ چربی والی مچھلی نہ صرف پروٹین کا ذریعہ ہے ، بلکہ غیر سنترپت ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، وٹامن اے اور ڈی بھی ہیں ، جو صحت مند جلد اور بالوں کے لئے اہم ہیں۔ بعد کی کمی ہماری آبادی میں بھی بہت عام ہے ، یہاں تک کہ دھوپ والے علاقوں میں بھی۔ اس کی روک تھام اور علاج کے ل often ، اکثر ضروری ہوتا ہے کہ غذائیت سے وٹامن ڈی کے ساتھ ضمیمہ جات کو جوڑا جاra۔ علاج کے لses ڈاکٹروں کا انتخاب کیا جاتا ہے ، کیونکہ وہ خون میں وٹامن ڈی کے مواد پر منحصر ہوتا ہے اور اس میں نمایاں طور پر فرق پڑ سکتا ہے۔

چربی میں گھلنشیل وٹامن A اور D کے دیگر ذرائع: جگر ، انڈے ، مکھن پودوں کے کھانے سے آپ وٹامن اے حاصل کرسکتے ہیں اس کی پیشگوئی کیروٹین کی شکل میں۔ روشن سبزیوں اور پھلوں (گاجر ، کالی مرچ ، کدو) میں بہت سارے کیروٹین پایا جاتا ہے۔ گروپ بی کے وٹامنز معمول کی نشوونما کے ل very بہت اہم ہیں ، جن میں بریور کا خمیر ایک پیچیدہ فراہم کنندہ ہے۔

سمندری غذا - یہ نہ صرف پروٹین ہے ، بلکہ بالوں کی افزائش کے لئے بھی اہم عناصر کا سراغ لگاتا ہے: تانبا ، زنک ، سیلینیم ، آئوڈین۔ لیکن وٹامن سی ان اہم اینٹی آکسیڈینٹ میں سے ایک ہے جو صرف پودوں کے ذرائع (گلاب بردار ، ھٹی پھل ، سوکرکراٹ ، کرینٹ اور سمندری بکٹتھورن) سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل them ، بہتر ہے کہ ان کو تازہ استعمال کریں۔ ہوا کے ساتھ کٹی ہوئی سبزیاں اور پھلوں کا گرمی اور یہاں تک کہ لمبی رابطہ وٹامن سی کے نقصان کا باعث بنتا ہے۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ غذائی اجزا کی کمی نہ صرف ان کے چھوٹے انٹیک کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ کمی کی حالت کی وجوہات کھانے کی ہضم یا حمل کے دوران غذائی اجزاء کی ضرورت میں اضافے ، بھاری جسمانی مشقت کے ساتھ مسائل ہوسکتی ہیں۔ بعض وٹامنز اور معدنیات کی کمی سے تمباکو نوشی ، الکحل اور دوائی لینے میں مدد ملتی ہے (مثال کے طور پر ، زبانی مانع حمل)

صحت مند بالوں کے لئے اچھی تغذیہ بہت ضروری ہے۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک ہی کھانے سے خسارے کو پورا کرنا ممکن نہیں ہوگا۔ ملٹی وٹامن کمپلیکس کا مقصد کمیوں کے علاج کے لئے نہیں ہے (وہ ایک روک تھام کے اقدام ہیں)۔ اس کے علاوہ ، ان کے نقصان کے متعدد وجوہات ہیں۔ طویل طوالت ، پتلا اور پتلا ہونا - ایک ماہر سے مشورہ کرنے کا موقع۔

بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے اور تقویت دینے والی تین مصنوعات کو مندرجہ ذیل ویڈیو میں پایا جاسکتا ہے۔

بال اور جلد کی خوبصورتی سے متعلق بہترین مصنوعات

اگر کسی کے بالوں کو گرنے کا جینیاتی خطرہ ہے تو جسم ، تناؤ ، غذائیت کی کسی بھی شدید صورتحال سے ان کی حالت متاثر ہوگی۔ نقصان کی شکایات سے نمٹنے کے دوران ، ٹرائکولوجسٹ ہمیشہ غذا کے تجزیہ پر توجہ دے گا۔

بالوں کے سب سے مفید مصنوعات کی فہرست یہ ہے:

گوشت۔ یعنی جانوروں کی پروٹین۔ اس کی ساخت 90 90 پروٹین ہے ، یہ بنیادی عمارت کا اہم سامان ہے۔ گوشت میں ضروری امینو ایسڈ کا ایک مجموعہ ہوتا ہے ، یعنی وہ جو ہمارے جسم میں پیدا نہیں ہوتے ہیں ، ہم انہیں صرف تغذیہ بخش خوراک سے حاصل کرسکتے ہیں۔ کوئی سویا یا کوئی بھی سبزی پروٹین گوشت کے ٹکڑے سے امینو ایسڈ کے سیٹ کی جگہ نہیں لے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سرخ گوشت (گائے کا گوشت ، بھیڑ ، سور کا گوشت) میں آئرن اور وٹامن بی 12 ہوتا ہے ، جس کی کمی سے خون کی کمی ہوتی ہے اور یہ بالوں کے گرنے کی سب سے عام وجہ ہے۔ خون کی کمی ان کے دائمی طول ، پتلی ، پتلی ، ٹوٹنا اور چھڑیوں کی سوھاپن ، شرح نمو میں کمی اور طوالت کے بعد سست بحالی کا باعث بنتی ہے۔ سفید مرغی میں کافی پروٹین (20 گرام فی 100 جی) ہوتا ہے ، لیکن بہت کم آئرن اور وٹامن بی 12 ہوتا ہے۔ ایک بار پھر سیب ، بکاوٹ اور انار پودوں کا آئرن ہیں ، یعنی ایسا آئرن جو ہیموگلوبن کی تشکیل میں حصہ نہیں لیتے ہیں۔

مچھلی ، سمندری غذا کسی بھی شخص کی غذا کے بھی بہت اہم اجزاء (ہفتے میں کم از کم 2-3 بار استعمال کریں)۔ وہ پروٹین کے ذرائع بھی ہیں ، بلکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی۔ ان کا واضح سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثر ہے۔ اس مادے کی کمی کے ساتھ ، بالوں میں سوھاپن اور ٹوٹنے والی چیزیں ، اشارے کا کراس سیکشن ، کم نمو اور یہاں تک کہ نقصان دیکھا جاتا ہے۔ کھوپڑی کے دائمی ڈرمیٹائٹس ، دائمی خشکی ، جلد کی ضرورت سے زیادہ خشک ہونا یا اس کے برعکس ، متحرک سیبوم کی تیاری میں ومیگا 3 کا استعمال بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، وٹامنز اور فیٹی ایسڈ کی کافی مقدار میں انٹیک کے ساتھ ، محرموں اور ابرو کی افزائش بھی بہتر ہوتی ہے۔

کھوپڑی کے بالوں کے لئے مفید مصنوعات بھی ہیں انڈے کی زردی. وہ بائیوٹن کے ذرائع ہیں - یہ وٹامن ایچ ہے ، جس کی کمی ڈرمیٹیٹائٹس کی نشوونما کے ساتھ ساتھ ترقی پسند خشک سلاخوں کے ساتھ طولانی ہوتی ہے۔ بائیوٹن کے لئے روزانہ کی ضرورت 10 ایم سی جی ہے۔ انڈوں کی زردی کا باقاعدہ استعمال بالوں کو آئرن ، زنک ، مینگنیج ، وٹامن ای ، اے ، بی سے فراہم کرے گا۔

السی کا تیل کیا سبزیوں کی چربی کا ایک ذریعہ ہے ، جو صحتمند بالوں کے شافٹ کی تشکیل کے لئے ضروری ہے ، اگر کسی شخص کی غذا چربی میں خراب ہو تو ، curls جلد یا بدیر اپنی لچک کو کھو دیں گے ، چمک رہے ہیں ، بنیادی اور زیادہ نازک اور غیر محفوظ ہوجائے گا ، اس کے علاوہ ، السی کا تیل ایک بار پھر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سپلائر ہے۔ بلکہ وٹامن ای ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔

بالوں کے 6 انتہائی صحت مند مصنوعات

آپ نے خود سے یہ سوال ایک سے زیادہ بار پوچھا ہے: "صحت مند بالوں کے ل I مجھے کس طرح کا کھانا کھانا چاہئے؟" اب ہم تمام دستیاب اور کارآمد مصنوعات پر غور کریں گے۔ یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ نمو کیلئے مصنوع مہنگے اور ناقابل رسائی ہیں۔ سب کچھ قریبی اسٹور پر خریدا جاسکتا ہے ، اور اب آپ اسے دیکھیں گے ، آئیے شروع کریں۔

1. گاجر - وٹامن پی پی ، کے ، اے ، سی ، بی 9 ، پوٹاشیم ہے۔ یہ جلد اور ناخن کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ گاجر ٹوٹنا اور خشک ہونے سے بچاتا ہے۔ آپ گاجر ، اور ٹینچرس سے ماسک بناسکتے ہیں ، وہ سابقہ ​​خوبصورتی کو سر پر لوٹائیں گے۔ اگر آپ سر میں گاجر کا جوس رگڑیں تو سر کی سوھا پن کو ختم کریں۔ گاجر کو سلاد میں شامل کریں اور الگ سے کھائیں ، لہذا آپ صحت کو برقرار رکھیں گے اور اپنی قوت مدافعت کو مستحکم کریں گے۔
2. چقندر مفید اور دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ ایک غذا کی مصنوعات ہے۔ اس ترکیب میں گروپ بی کے وٹامنز شامل ہیں ، جو کھوپڑی کے میٹابولک عمل کے لئے ضروری ہیں۔ چقندر تمام بالوں کو گرنے سے بچاتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کئی سالوں سے صحت برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں ایک دو بار چوقبصور کھانے کی صلاح دی جائے۔ چقندر میں ریٹینول ہوتا ہے ، یہ خشکی کے خلاف جنگ میں مدد کرتا ہے۔ خشکی کے خلاف شیمپو کا استعمال کریں اور چقندر کھائیں ، نتیجہ بہتر ہوگا۔ ریٹینول اچھی طرح سے مدد کرتا ہے اور کھوپڑی میں سوجن کو روکتا ہے۔
3. مرغی کے انڈے - ضروری امینو ایسڈ والے پروٹین پر مشتمل ہوں۔ گروپ بی ، ای ، کے ، پی پی ، ڈی ، بائیوٹن ، بیٹا کیروٹین ، چولین کے وٹامن شامل ہیں۔ چکن انڈے تقریبا ہر روز کھانے کے لئے ایک صحت مند مصنوعات ہیں۔ زردی صحت مند نہیں ہیں ، انہیں خوراک سے خارج کرنے کی ضرورت ہے ، صرف پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔ جردی میں جانوروں کی چربی بہت ہوتی ہے ، اور یہ جسم میں خراب کولیسٹرول بڑھاتا ہے۔ اگر آپ ماسک بناتے ہیں ، تو پھر زردی ایک مہینہ میں 1-2 بار استعمال کی جاسکتی ہے ، اور ماسک کے پروٹین ایک مہینے میں 2-3 بار استعمال ہوسکتے ہیں۔
4. چربی والی مچھلی - بہت سارے مفید اور غذائی اجزاء پر مشتمل ہے۔ تقریبا کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے۔ بہت سارے پروٹین اور صحتمند غیر چکنائی والی چربی ، وہ ناخن اور جلد کے لئے بھی مفید ہیں۔ وٹامن اے ، بی ، ای ، جو مچھلی کا حصہ ہیں ، آپ کو طاقت اور خوبصورتی کو بحال کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ہفتے میں کئی بار مچھلی کھائیں۔ ماسک کو مچھلی سے بھی بنایا جاسکتا ہے ، اور وہ کارآمد ہیں۔ اگر آپ کو پریشانی ہو تو ہفتے میں ایک دو بار ماسک بنائیں ، اور ماہ میں 1-2 بار مسائل سے بچنے کے لئے ماسک بنائیں۔
5. گری دار میوے اور بیج - غیر سنترپت (صحت مند) سبزیوں کی چربی ہے۔ ہمارے جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں۔ تقریبا all سبھی میں وٹامن ای ہوتا ہے ، جو مرد اور عورت کی تولیدی نظاموں پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ بہت سے گری دار میوے اور بیجوں میں بی ، سی ، اے اور دیگر گروپس کے وٹامن ہوتے ہیں۔ تمام بالوں کی حالت کو بہتر بنائیں اور انہیں نقصان سے بچائیں۔
6. دودھ کی مصنوعات - بہت سارے کیلشیم پر مشتمل ہے ، اور یہ صحت دانت ، ناخن ، ہڈیوں کے لئے بھی ہے۔ فوائد پورے حیاتیات کے لئے عیاں ہیں۔ کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں ، جیسے اس طرح کی چربی سیر ہوتی ہے ، کیونکہ یہ جانوروں کی اصل ہے۔ مفید پروٹین میں ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ کاٹیج پنیر ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، پنیر ، دہی ، کیفر ، دہی ، ھٹا کریم - ان مصنوعات کو متبادل بنائیں اور اپنے روز مرہ کے مینو میں شامل کریں ، صرف کم سے کم چربی والے مواد کے ساتھ ، ورنہ آپ جسم کو نقصان پہنچائیں گے۔ آپ ڈیری مصنوعات سے ماسک بنا سکتے ہیں۔

نقصان دہ کھانے کی اشیاء اور کھانے شامل کرنے والے

• نیم مصنوعی مصنوعات ، "فاسٹ فوڈ" نقصان دہ ہیں۔ ان کی تیاری کے عمل میں ، بہت سے مفید مادے بخارات بن جاتے ہیں ، اور بہت کم باقیات۔ اور اگر ان کے پاس مفید مادہ نہیں ہے تو آپ کو ان کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
• نمک - اعتدال میں استعمال کریں۔ زیادہ نمک وٹامن کے جذب کو روکتا ہے۔ اس کا منفی یہ ہے کہ یہ گیسٹرک میوکوسا کو پریشان کرتا ہے اور گیسٹرائٹس یا السر کی موجودگی کو مشتعل کرسکتا ہے۔
• میٹھا اور کاربونیٹیڈ مشروبات - پیٹ میں جلن ، نقصان دہ ایسڈ ایک حصہ ہے ، ہڈیوں کے ٹشو سے کیلشیم لیچ کرتا ہے ، دانت کا تامچینی برباد کردیتا ہے ، اور میٹابولزم پریشان ہوتا ہے۔ سوڈا کا پانی آپ کے تمام بالوں کے لئے بھی برا ہے اور بالوں کے گرنے میں بھی معاون ہے۔ چمکتے پانی کو ختم کریں یا کم سے کم کریں۔
• دودھ کی مصنوعات - تمام افراد یقینا نہیں ، لیکن کچھ الرجک رد عمل اور سر کی خارش کا سبب بن سکتے ہیں۔ دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں ، بدقسمتی سے ، سنترپت چربی اور یہ نقصان دہ ہے۔ دودھ کی مصنوعات کو کم چربی والے مواد کے ساتھ کھائیں ، 0.5٪ سب سے زیادہ عمدہ ، مکمل طور پر "سکم دودھ" ہے ، اسے بھی خارج کردیں۔
• شوگر متضاد نہیں بلکہ حقیقت ہے۔ جسم میں چینی کی ایک بڑی مقدار میں ، کسی شخص کو صحت کی پریشانی ہوسکتی ہے ، جس میں کھوپڑی بھی شامل ہے۔ شوگر اسے تیل بنا دیتی ہے۔ چائے چینی کے بغیر پیئے۔ مٹھائی ، کیک ، پیسٹری ، مٹھائیاں ، چاکلیٹ ، مارمیلڈز وغیرہ کو خارج یا کٹائیں۔

مددگار ویڈیو نمبر 2 دیکھیں:

12) بالوں میں صحت مند اضافے کے لote پروٹین

آپ کے بال پروٹین سے بنا ہیں۔ لہذا ، مزید اڈو کے بغیر ، یہ واضح ہے کہ یہ بالوں کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ پروٹین بالوں کے پتیوں کو مضبوط بناتے ہیں ، وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

ہائی پروٹین فوڈز:

• انڈے
• تاریخیں
• سبزیاں ، تازہ سبزیاں
• دودھ
• Panir
• انکرت بیج
• بھنگ
• مونگ پھلی کا مکھن
• کوئنو
• دال
• مچھلی
• دبلی چکن یا گائے کا گوشت
• یونانی دہی

14) وٹامن کمپلیکس بالوں کی سپلیمنٹ

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، غذائی سپلیمنٹس صحیح تناسب میں مختلف وٹامنز اور معدنیات کے مرکب کے سوا کچھ نہیں ہیں۔بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے کمپلیکس کا استعمال وقت کی بچت کرتا ہے ، کیونکہ ان غذائی اجزاء سے مالا مال بالوں کی نشوونما کے ل what آپ کو کیا کھانوں کی ضرورت ہے اس کے بارے میں یہ سوچنے میں آپ کو وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ غذائی سپلیمنٹس کی انٹیک کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے کسی ماہر سے رجوع کریں۔

اگر آپ اپنی غذا میں وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور کھانا سمیت صحیح کھاتے ہیں تو ، لمبے لمبے بالوں کو چمکانا آپ کے لئے ایک ناممکن خواب بن جائے گا۔ کھانے کی رفتار سے بالوں کی نمو! بالوں کی دیکھ بھال آسان ہے اگر آپ اپنی طرز زندگی ، یا اپنی غذا تبدیل کریں۔